5 Exercícios de Cardio Fáceis para Seu Coração Bater Mais Forte

Os benefícios dos exercícios de cardio foram bem documentados e incluem mais do que apenas perda de peso.

Fazer seu coração bombear e o sangue circular tem sido atribuído a um coração e pulmões mais fortes, bem como ao aumento da densidade óssea.

Os treinos de cardio também podem reduzir os níveis de estresse e contribuir para uma atitude e mentalidade positivas – sem contar o sono melhor e níveis elevados de energia.

Se seu objetivo for perder peso, melhorar seu condicionamento físico, resistência, ou alívio de estresse, incluir exercícios de cardio em sua rotina de treino ajudará você a atingir seus objetivos de maneira mais rápida e inteligente.

Com o auxílio de um relógio fitness, você poderá acompanhar todo o seu progresso nos treinos de cardio, além de sempre saber a quantidade de calorias perdidas.

com que frequência você deve fazer exercícios de cardio?

Faça do cardio uma parte da sua rotina de atividade física e comprometa-se a fazer exercícios cardiovasculares quatro ou mais vezes por semana. Se você faz cardio regularmente, pode parar de se estressar com as ocasionais “pisadas na jaca”, sabendo que está se esforçando para cuidar de seu corpo e mente.

Um treino matinal pode mudar sua perspectiva e ajudar você a começar o dia com a energia de sobra e com a confiança de que é capaz de “fazer tudo”. 

Se você não é daqueles que lutam com o botão de soneca todas as manhãs, por que não ajustar o alarme para alguns minutos mais cedo para fazer um treino de cardio de 20-30 minutos logo pela manhã?

Um dos maiores benefícios de treinar pela manhã é que você não precisa mais se preocupar em encaixar uma sessão de treino depois do trabalho, quando tudo em que você consegue pensar é se jogar no sofá.

Com um sensor de frequência cardíaca, você consegue monitorar a sua frequência cardíaca com precisão e confiabilidade em tempo real!

EXERCÍCIOS DE CARDIO FÁCEIS PARA FAZER EM CASA

1. afundo

O agachamento afundo é uma ótima maneira de fortalecer glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.

Tente adicionar pesos depois de ter aperfeiçoado seu afundo e conseguir fazer repetições em ambas as pernas sem ficar tremendo.

Para fazer o afundo perfeito, canalize seu pavão interior!!

Como fazer o afundo:

1. Comece ficando em pé, com o peito erguido e o queixo para cima, bem reto.
2. Seus pés devem ficar na largura do quadril antes de dar um passo à frente com sua perna dominante.
3. Abaixe o corpo e certifique-se de que o joelho da frente fique na linha do calçado.
4. Flexione o joelho de trás para baixo, de forma que fique reto e apontando para o chão, enquanto você se equilibra nos dedos de trás.
5. Volte para a posição inicial pelo calcanhar da frente para contabilizar uma repetição.
6. Repita na mesma perna com 10 afundos por série antes de alternar.
7. Tente fazer 10 repetições por perna em 3 séries de cada vez.

2. agachamento com saltos

O agachamento com salto é um ótimo exercício de cardio que melhora a força do tronco e ajuda a tonificar panturrilhas, glúteos, isquiotibiais e quadríceps.

Para um treino dos membros superiores, inclua o balanço de braços na sessão.

Como fazer o agachamento com salto:

1. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros.
2. Abaixe o corpo e flexione os joelhos, agachando-se o mais baixo que puder.
3. Pause para estabilizar sua posição.
4. Quando estiver confortável, lance seu corpo para cima em um salto explosivo.
5. Volte ao chão com o máximo de controle possível na mesma posição de agachamento para contabilizar uma repetição.
6. Faça 2–3 séries de 15 repetições.

3. Burpees

O burpee é o melhor exercício de cardio para trabalhar o corpo inteiro, queimar muitas calorias, aumentar a força e deixar você sem fôlego e suando num piscar de olhos.

Como fazer o burpee:

1. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros.
2. Agache-se, flexionando os joelhos, colocando a palma das mãos no chão à sua frente.
3. Transfira seu peso para as mãos, dê um impulso e salte levando os pés para trás.
4. Agora você deve estar em uma posição de flexão com as costas bem retas.
5. Faça uma flexão abaixando o corpo até o chão.
6. Dê um impulso para cima com as mãos e, quando estiver na ponta dos pés, salte para a frente para que os pés voltem à posição inicial.
7. Nesse momento, eleve os braços em linha reta e pule para cima.
8. Volte ao chão com os pés alinhados na largura dos ombros para contabilizar uma repetição.
9. Tente fazer 2–3 séries de 10 repetições.

4. escalada

A escalada é uma excelente forma de mexer com todos os principais músculos do corpo e aumentar a frequência cardíaca.

Como fazer a escalada:

1. Fique na posição de flexão ou prancha.
2. Com braços e pernas retos e esticados.
3. Contraia o abdômen e leve um joelho até o peito e para trás novamente. Faça o mesmo com a outra perna para contabilizar uma repetição.
4. Alterne as pernas trazendo os joelhos para frente como se fossem bater no peito.
5. Mantenha o tronco reto.
6. Tente fazer 3 séries de 20 repetições como parte do seu treino.

5. pular corda

Pular corda pode melhorar seu nível de condicionamento físico, queimar muitas calorias e movimentar o corpo inteiro. Fora que é super divertido!

Como pular corda:

1. Coloque a corda atrás de você.
2. Posicione seus braços nas laterais do corpo, com os cotovelos rentes ao corpo.
3. Fique em pé com os pés juntos e o peso na planta dos pés.
4. Pule levemente na planta dos pés, sem deixar seus calcanhares tocarem o chão.
5. Use os pulsos para controlar a corda e gire-a.
6. Trabalhe para atingir o ritmo que sincroniza seu movimento de salto com a corda, permitindo que a corda passe por cima da sua cabeça, na frente do seu corpo, sob seu salto e volte à posição inicial, para contabilizar uma repetição.
7. Tente fazer isso continuamente por um minuto, sem parar e incorpore 5 sessões de 1 minuto desse exercício em seu treino.

Observe que as informações fornecidas nos artigos do Blog da Polar não substituem a consultoria individual de profissionais de saúde. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico.