A liberação miofascial com rolo é um método eficaz de recuperação ativa e de cuidar do seu corpo quando você precisa de uma folga dos treinos.
Não há auto massagem mais profunda, barata e eficiente do que você mesmo utilizar um rolo de espuma para liberação dos músculos. Embora possa facilmente ser uma das técnicas de pré-treino mais subutilizadas para ajudar em dores musculares, seus benefícios são muitas vezes esquecidos em dias de descanso ou durante a folga dos treinos de musculação, corrida, ciclismo, natação e outros.
Se você estiver planejando uma folga do seu regime de treino, esta é uma oportunidade incrível para fazer a espuma rolar! No dia de descanso, quando você planeja passar algumas horas relaxando no sofá, em vez de correr por quilômetros ou exercitar-se na academia com seu relógio fitness, utilizar o rolo por alguns minutos ao dia garantirá que o ácido láctico não se acumule em seu músculos quando você estiver mais sedentário.
Você poderá massagear profundamente os nós e pontos de tensão de longa data em seus músculos, permitindo que seu corpo sinta-se mais conectado.
O que mais? Você perceberá melhoras na flexibilidade, ficará mais relaxado porque seu corpo não estará tão rígido (melhor fluxo sanguíneo e circulação) e poderá massagear profundamente os nós de longa data em seus músculos, permitindo que seu corpo sinta-se mais conectado.
Dado que a liberação miofascial com rolo consiste em aplicar pressão em áreas de tensão crescente (ou pontos de gatilho), pode parecer um pouco desconfortável no início. Isso é completamente normal e significa que você deve começar aplicando apenas parte do seu peso corporal enquanto rola (ou seja, use as mãos e a outra perna para controlar a pressão).
Além disso, a massagem com o rolo pode, a princípio, parecer um treino porque você precisa se mover e manter seu corpo em novas posições para atingir os grupos musculares certos!
Vamos “Rolar”
Aqui está minha sessão de liberação com o rolo. Experimente e lembre-se de que fazer uma pausa no treino significa que você tem mais tempo para fazer a espuma rolar!
Ao seguir este guia, atue sobre cada grupo muscular por no máximo 20 segundos. A pressão com o rolo por minutos pode causar lesão à área ao danificar o tecido e causar hematomas.
VIRILHA
isquiotibiais (músculos posteriores da coxa)
Quadríceps
Glúteos
Latíssimo
Parte superior das costas
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Observe que as informações fornecidas nos artigos do Blog da Polar não substituem a consultoria individual de profissionais de saúde. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico.
