Seu guia essencial do Polar Flow

O que é o Polar Flow?

De certa forma, é como perguntar “o que é a internet?” Claro, você pode criar uma descrição como “a internet é um lugar onde você pode ver vídeos engraçados de gatos”, mas todos sabemos que isso é apenas uma pequena parte de um panorama muito maior.

Da mesma forma, poderíamos dizer que “o Polar Flow é a janela online para seu treino, atividade diária e sono”, mas isso seria perder completamente o ponto. Não se trata do que todos esses serviços são, mas do que você pode fazer com eles.

Então, o que você pode fazer com o Polar Flow?

Na verdade, muita coisa.

Breve introdução ao Polar Flow

O Polar Flow é o local onde você pode ver, analisar e entender os dados que está monitorando com seu produto Polar. É uma ferramenta fantástica que você pode usar para:

• Avaliar seu nível de condicionamento físico atual
• Encontrar o equilíbrio certo entre atividade e descanso
• Planejar seu treino
• Ver sua progressão
• Monitorar seu sono
• Controlar seu peso
• Reviver seus melhores momentos
• Socializar com pessoas que pensam como você

Temos duas plataformas Polar Flow que você pode usar

O serviço web Polar Flow pode ser acessado em flow.polar.com e o aplicativo Polar Flow está disponível para download em celulares Android e iPhone.

Alguns recursos e visualizações estão disponíveis apenas no serviço web Polar Flow. Portanto, se você não vir algo no aplicativo, dê uma olhada no serviço web.

Obviamente, para acompanhar suas estatísticas e obter insights delas com o Polar Flow, você precisará de um produto Polar para monitorar sua atividade e treino – no pulso ou na bicicleta. Dê uma olhada nos nossos produtos que funcionam com o Polar Flow, caso ainda não tenha um.

Para começar, aqui estão sete maneiras de usar o Polar Flow. Se já quiser começar e criar uma conta, você pode fazer isso aqui (é de graça!).

Dica 1: dê um up na sua corrida com o Polar Flow

Um dos recursos mais avançados que o Polar Flow tem a oferecer aos corredores é o Programa de Corrida da Polar. Enquanto é fácil começar a correr, também é muito fácil parar.

É aí que o Programa de Corrida da Polar entra. Com ele, você pode definir uma distância e uma data (5K, 10K, meia-maratona ou uma maratona completa), e o programa criará um plano de corrida personalizado. Você pode sincronizar as sessões de treino com seu produto Polar e seguir as corridas guiadas.

Além disso, o Polar Flow foi projetado para responder a quaisquer perguntas que os corredores possam ter. Abaixo está uma tabela do que o Polar Flow tem a oferecer.

PROBLEMA	COMO POLAR FLOW PODE AJUDAR VOCÊ
Não sei o quanto ou com que frequência devo correr	Configure o Programa de Corrida da Polar
Não sei se estou melhorando	Fique de olho no seu relatório do Índice de Corrida
Preciso de motivação	Dê uma olhada no seu Status de recuperação em Diário
Preciso de motivação	Entre para um grupo do Polar Flow e ganhe apoio de seus novos amigos

Uma coisa a ter em mente é que o que você vê no Polar Flow depende do seu produto Polar.

Dica 2: Monitore sua atividade com o Polar Flow

Monitoramento de atividade é um dos recursos avançados do Polar Flow cujo escopo você não necessariamente compreende na primeira vez que o vê. A melhor maneira de descrever o Monitoramento de atividade é como um iceberg. No topo desse iceberg, temos a meta de atividade diária (a barra do seu relógio), que é muito fácil de entender: chegar a 100% é bom e você pode e deve encher sua barra de atividade sendo ativo durante todo o dia.

Easy.

No entanto, se você quiser se aprofundar nas suas estatísticas de atividade, faça login no Polar Flow e analise sua atividade diária, semanal e mensal e veja os benefícios dessa atividade para a saúde.

Atividade diária

quiser

• Sua meta de atividade diária e quão bem você a atingiuTotal calories burned (including basal metabolic rate, activity and training sessions)
• Tempo ativo (tempo gasto sendo ativo o suficiente para melhorar seu condicionamento físico)
• Carimbos de inatividade (se você ficar sentado por muito tempo, receberá um carimbo de inatividade)
• Tempo de sono

Seu gráfico de atividade diária ocupa a maior parte da tela aqui. É uma ferramenta útil para avaliar o quão ativo você esteve durante o dia e se há algo que você poderia melhorar. Quanto mais escura a cor, mais ativo você esteve. Quanto mais alta a curva, mais ativo você esteve.

Se você trabalha em um escritório e passa a maior parte do dia sentado, é uma boa ideia levantar- se levantar da mesa, fazer pequenos passeios e trabalhar em pé de vez em quando. Ao ver seu gráfico de atividade diária, você pode pensar “ah sim, estou sentado há muito tempo” e fazer mudanças adequadamente.

Dica 3: Monitore seu sono com o Polar Flow

Com a introdução do Polar Sleep Plus™, o Polar Flow se torna uma ferramenta ainda mais abrangente para monitorar a duração, a qualidade e o seu tempo de sono. Veja as estatísticas de sono da noite passada ou dê uma olhada em semanas inteiras para identificar tendências em seu horário de sono.

Dica 4: Mantenha um diário de treino

O que você fez em 28 de junho de 2015?

Bem, saí para correr. 10 km, frequência cardíaca média de 143, 710 calorias queimadas. Aqui está a minha rota.

O Polar Flow é o melhor diário de treino. Se você monitorar sua sessão de treino, poderá encontrá-la no Polar Flow, seja no dia seguinte ou daqui a dois anos. Nossa memória é notoriamente falível, mas suas estatísticas de treino não mentem.

Estas são algumas formas de usar o Polar Flow como diário de treino:

• Ver o quanto você treinou o ano inteiro
• Ver quais esportes você praticou
• Contar quantas calorias você queimou
• Ver em quais zonas de frequência cardíaca você treinou

Dica 5: Entenda uma única sessão de treino

Uma única sessão pode revelar muito sobre seu nível de condicionamento físico. Atletas ou treinadores profissionais podem se aprofundar em uma sessão de treino para analisar, por exemplo, frequência cardíaca, distância, ritmo e dados de potência para atingir o desempenho máximo.

Além de sessões de treino individuais, os novos recursos Training Load Pro™ e Recovery Pro™ também mostram a carga de treino e o status de recuperação no longo prazo.

A tela de treino mostra os diversos gráficos (como frequência cardíaca, níveis de potência, elevação) em linhas separadas. Você pode ampliar para focar mais em uma seção ou uma volta para ter uma visão melhor. Veja o vídeo para saber mais sobre como analisar uma única sessão de treino:

Dica 6: Polar Flow para comunidade e união

As melhores coisas da vida ficam ainda melhores quando compartilhadas com alguém.

O Polar Flow é muitas coisas. É um diário de treino, um mapa de aventura, um companheiro de perda de peso… mas também é uma comunidade. Siga seus amigos, comente e curta as atividades deles.

Na guia Comunidade do serviço web Polar Flow, você encontrará grupos, academias e eventos do Flow.

Grupos do Flow

Qualquer um pode criar um grupo no Polar Flow. Há grupos de corrida para perda de peso, de diferentes países e esportes, e muito mais. E se você não encontrar o grupo desejado, pode criar um. No grupo, você pode ver o que os outros estão fazendo, dar e receber apoio e trabalhar em conjunto por um objetivo comum.

Academias do Flow

Encontre sua academia, veja aulas e horários e compartilhe seus sucessos conquistados com muito suor.

Eventos do Flow

Há vários eventos no Polar Flow. Então, se você planeja se inscrever em uma prova de corrida, pode participar do evento no Flow, ver como os outros estão treinando, receber dicas, fazer amizades e marcar um encontro assim que chegar lá… E depois do evento, você pode ver os resultados de todos em nome de uma pequena competição amigável.

Compartilhando nossa sabedoria coletiva

Fizemos apenas um pequeno apanhado aqui. O Polar Flow é uma ferramenta muito avançada, que você usa de acordo com o objetivo desejado.

É por isso que gostaríamos de saber o que o Polar Flow significa para você e como você o usa. Então, quando compartilhar este artigo no Facebook, Instagram ou Twitter, inclua suas ideias e vamos começar a difundir essa sabedoria coletiva.

Observe que as informações fornecidas nos artigos do Blog da Polar não substituem a consultoria individual de profissionais de saúde. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico.