10 Outdoor Sportarten, die du diesen Sommer testen solltest

Outdoor Sportarten, die du diesen Sommer ausprobieren kannst. Der Sommer ist endlich da und das gute Wetter lädt ein, mehr Zeit draußen zu verbringen. Doch welche Sportarten kannst du draußen treiben? Gibt es womöglich Ideen, die du noch gar nicht auf dem Schirm hattest?

10 Outdoor Sportarten für diesen Sommer

Outdoor Sportarten #1 – Stand-Up-Paddling

Stand-Up-Paddling (SUP) ist in den letzten Jahren immer populärer und bekannter geworden. Alles, was du dafür benötigst, ist ein spezielles Board und ein Gewässer. Dabei gehen sowohl Flüsse, Seen als auch das Meer. Die sogenannten SUP-Boards kannst du dir inzwischen fast überall am Wasser ausleihen und damit übers Wasser paddeln. Einige Anbieter kombinieren SUP sogar mit Yoga und bieten Kurse darin an. 

Beim SUP trainierst du deinen gesamten Körper und insbesondere deinen Rumpf. Durch die wechselnden Schläge ins Wasser muss deine Wirbelsäule stark stabilisiert werden und deine Bauchmuskeln werden gestärkt. 

Obwohl SUP eher als eine ruhige Outdoor Sportart bekannt ist, kannst du damit auch Rennen fahren und richtig ins Schwitzen kommen.

Sportarten für draußen #2 – Kajak oder Kanufahren

Kajakfahren ist in anderen Ländern schon sehr verbreitet. Ich selbst kenne Kajakfahren vor allem aus früheren Urlauben in Südfrankreich, wo wir über unterschiedliche Flüsse und Seen gefahren sind. Doch auch auf dem Meer können geübte Kajaker*innen fahren.

Beim Kajakfahren sitzt du mitten im Boot und treibst es mit einem Doppelpaddel an, indem du rechts und links ins Wasser schlägst. Beim Kanufahren sitzt du hingegen etwas höher und schlägst mit einem einfachen Paddel, um dich vorwärts zu bewegen.

Das Kajakfahren sowie Kanufahren trainiert deinen ganzen Körper und tut auch der Seele gut.

Sportliche Aktivitäten für den Sommer #3 – Rudern

Rudern ist eine weitere Wassersportart, die in dieser Liste für den Sommer nicht fehlen darf. Beim Rudern trainierst du deinen ganzen Körper und aktivierst neun Muskelgruppen in deinem Körper sowie bis zu 85% deiner Muskulatur. Kein Wunder also, dass Rudern so ein beliebter Sport ist und sogar an Land, z.B. im Fitnessstudio, betrieben wird.

Ruderclubs gibt es in vielen Orten am Wasser. Dort kannst du in Kursen das sichere und korrekte Rudern lernen oder auf eigene Faust Touren unternehmen. Du kannst auch Rennen fahren.

Beim Rudern schlägst du parallel mit beiden Armen. Somit hast du weniger Rumpfrotation und einseitige Belastungen als beim Kanufahren.

Outdoor-Sportarten #4 – Reiten

Ist Reiten überhaupt Sport? Tatsächlich wird Reiten häufig unterschätzt, wenn es um die sportliche Aktivität geht. Doch bei intensiven Reittrainings steigt der Puls in die Höhe und verweilt dort auch. Beim Reiten gibt es ganz unterschiedliche Möglichkeiten, den Sport auszuüben: Wanderreiten, Distanzreiten, Ausritte, Vielseitigkeit, Dressur, Springen oder Western sind nur ein paar der verbreiteten Arten. 

Das Besondere am Reiten ist, dass du nicht mit einem Sportgerät, sondern mit einem Tier arbeitest. Das sorgt auch für eine große emotionale Komponente bei dieser Sportart und eine spannende Abwechslung, weil du dich immer neu auf das Lebewesen einstellen darfst.

Reitunterricht gibt es übrigens auch für Erwachsene, Anfänger*innen und Wiedereinsteiger*innen.

Sport für draußen #5 – Kitesurfen

Kitesurfen war vor einigen Jahren noch eine sehr unbekannte Sportart. Doch inzwischen sehen wir Kitesurfer*innen fast überall, wo es größere Gewässer und Wind gibt. Am besten lässt sich Kitesurfen auf dem Meer ausüben, doch auch auf großen Seen gibt es Möglichkeiten zum Kitesurfen.

Beim Kitesurfen fährst du auf einem Brett und hältst einen großen Schirm in die Luft. Diese Schirme gibt es in unterschiedlichen Größen, um deinem Gewicht, Können und der Windstärke zu entsprechen. Der Nachteil beim Kitesurfen ist, dass du stets auf den Wind angewiesen bist. Dadurch ist ein regelmäßiger Trainingsplan nahezu unmöglich.

Dennoch ist Kitesurfen eine tolle Outdoor Sportart, die sich lohnt auszuprobieren. Da es mit erheblichen Risiken einhergeht, empfehlen wir auch hier das Erlernen im Rahmen eines Kurses oder mit einem/einer erfahrenen Trainer:in.

Outdoor Sportarten für den Sommer #6 – Inline Skating

In den 2000ern war Inline Skating noch wesentlich bekannter und verbreiteter. Doch obwohl es an Popularität abgenommen hat, ist Inline Skating immer noch eine großartige Sportart für den Sommer. Alles, was du dafür benötigst, ist die passende Schutzausrüstung und Inline Skater.

Dann kann es auch schon losgehen auf glatten Straßen oder in speziellen Parks.

Der Klassiker für draußen #7 – Wandern

Wandern ist wohl ein Klassiker unter den Outdoor Sportarten für den Sommer. Trotzdem oder gerade deswegen darf es in dieser Liste nicht fehlen.

Wandern kannst du nicht nur in der Bergen, sondern überall. Fürs Wandern solltest du im Allgemeinen etwas mehr Zeit einplanen. Du entdeckst deine Umwelt und die Natur und kannst spielerisch währenddessen deine Ausdauer trainieren. 

Unterschätzte Outdoor Sportarten #8 – Walking

Obwohl Spazierengehen sehr verbreitet und beliebt ist, erscheint Walking häufig wie eine sehr unterschätzte Outdoor Sportart. Beim Walking geht es im Prinzip um ein sehr schnelles Gehen. Somit wird es intensiver als normales Gehen, aber weniger belastend als Laufen. 

Beim Walking kannst du in sehr hohen Umfängen trainieren, ohne dich schnell zu überlasten. Hier trainierst du vor allem im Grundlagenausdauerbereich (Zone 1-2) und unterstützt so dein Herz-Kreislauf-System. Auch als Vorbereitung für den Laufsport ist Walken sehr gut geeignet.

Sportliche Aktivitäten für den Sommer #9 – Klettern

Klettern ist eine sehr anspruchsvolle Sportart, die du draußen ausführen kannst. Dabei kannst du mit oder ohne Seile an Mauern, Felsen oder Bergen heraufklettern. Da Klettern sehr viele Risiken birgt, sollte auch hier eine gründliche Einweisung erfolgen und möglichst nur gemeinsam mit erfahrenen Kletterer*innen trainiert werden.

Sport für draußen #10 – Outdoor Bootcamps

Für alle Menschen, die Zirkeltrainings lieben und sich gerne in einer Gruppe motivieren lassen, sind Outdoor Bootcamps eine tolle Idee für den Sommer. In den meisten größeren Städten gibt es solche Trainingsgruppen in Parks mit Trainer*innen, die die Einheit planen und mit dir gemeinsam durchführen. Häufig sind das Zirkeltraining, die Kraft, Kraftausdauer und HIIT vereinen. Meistens benötigst du dafür selbst nichts außer der passenden Sportkleidung.

Weitere Outdoor Sportarten für diesen Sommer

Natürlich gibt es noch eine Reihe weiterer Outdoor Sportarten, die du diesen Sommer testen und ausprobieren kannst, um mehr Abwechslung in deinen Trainingsalltag zu bringen und die Monotonie zu verlassen. Die neuen Reize ermöglichen es dir, mehr Freude an der Bewegung zu finden und Bereiche zu trainieren, die sonst zu kurz kommen.

Folgende unbekanntere Outdoor Sportarten sind ebenfalls einen Versuch wert:

• Discgolf
• Segeln
• Beach-Volleyball
• Badminton
• Wakeboarding
• Mountainbiken
• Wasserski
• Padel-Tenis

Trainiere draußen mit deiner Polar Sportuhr

Wusstest du, dass deine Polar Sportuhr insgesamt 150 verschiedene Sportprofile anbietet und du aus dieser riesigen Auswahl deine Favoriten auswählen kannst? Für jedes Sportprofil lässt sich der Trainingsbildschirm individualisieren und genau an deine Bedürfnisse anpassen. So kannst du jede deiner Trainingseinheiten verfolgen, dokumentieren und deine Trainingsziele erreichen. Das hilft dir, langfristig aktiv und fit durch den Alltag zu kommen und deine sportlichen Erfolge zu feiern!

Fazit

Es gibt zahlreiche Outdoor Sportarten für den Sommer, die du nahezu überall ausprobieren kannst. Es kann helfen, die warme Jahreszeit zu nutzen, um Neues auszuprobieren und die Monotonie deines Trainingsalltags zu verlassen. Insbesondere im Urlaub oder auf längeren Reisen bietet es sich an, einige dieser Sportarten auszuprobieren und so aktiv zu bleiben und gleichzeitig etwas zu erleben!

Bitte beachte, dass die Informationen in den Artikeln des Polar Blogs keine individuelle Beratung durch medizinische Fachkräfte ersetzen können. Bevor du ein neues Fitnessprogramm beginnst, hole ärztlichen Rat ein.