Back on Track nach dem Urlaub – so geht’s

Wir alle kennen das: Es ist Urlaub, wir verlassen unsere gewohnten Routinen und Abläufe und lassen manchmal vielleicht auch das Thema Sport und Ernährung ein wenig schleifen. Doch wie schaffst du es „Back on Track“ – also zurück auf die Spur – nach dem Urlaub? Was gibt es zu beachten und was solltest du vermeiden? 

Back on Track nach dem Urlaub – vermeide diesen Fehler

Wenn du gerade im Urlaub warst, ist es verlockend, dir Pläne für deinen Neustart zu machen und alles verändern zu wollen. Das ist einerseits super, weil du wahrscheinlich erholt bist und Energie hast, Dinge anzugehen, deine Sportroutine zu etablieren oder zu verbessern und dich auf eine gesunde Ernährung zu fokussieren.
Doch in dem Moment, in dem wir uns einreden, dass wir einen kompletten Neustart nach dem Urlaub benötigen, kreieren wir auch eine Menge Scham und ein schlechtes Gewissen. Darum ist es wichtig, trotzdem Verständnis und Selbstmitgefühl für dich aufzubringen.

Natürlich darfst du etwas verändern wollen – aber hinterfrage dabei ehrlich deine Motivation. Treiben dich Scham oder dein schlechtes Gewissen an? Oder ist deine Motivation, dass du dich besser fühlen und behandeln willst?
Nur durch diesen kleinen und feinen Unterschied legst du einen Grundstein für dein Comeback nach dem Urlaub.

Back On Track – Sport und Ernährung nach dem Urlaub

Aber wie können wir nun auf eine verständnisvolle und liebevolle Art und Weise wieder in unsere Sport- und Ernährungsroutinen nach dem Urlaub finden? Den ersten Schritt hast du bereits getan, wenn du dich entschieden hast, diese Veränderung für dich und nicht gegen dich zu verwenden.
Für die weiteren und ganz praktischen Schritte zur Umsetzung erhältst du jetzt die besten Tipps.

Fokus auf Routinen

Wenn du zurückdenkst an die Zeit vor deinem Urlaub – welche Routinen im Bereich Sport und Ernährung hattest du, die dir sehr gut getan und gefallen haben? Gibt es etwas, woran du anknüpfen möchtest? Überlege dir sinnvolle Routinen, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen. 

Mache dir exakte Gedanken darüber, was du wann und wo in welcher Form tust. Nimm dir nicht einfach nur vor, dass du „nächste Woche wieder 100% Aktivität erreichst“. Visualisiere genau, wie und wo du das schaffst. Gehst du zum Beispiel jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen eine halbe Stunde spazieren und absolvierst ein Workout in der Mittagspause? 

Visualisiere deine geplante Routine und leichter Back on Track zu kommen.

Je konkreter du dir die Routine vor Augen führst und je mehr Faktoren immer gleich bleiben, umso leichter wird es dir fallen, daraus eine Gewohnheit zu etablieren. Nicht verhandelbare Aktionen

Suche dir für die erste Woche ein paar Verhaltensweisen, die für dich nicht verhandelbar sind. Welche genau das sind, hängt von deinen Zielen ab und auch davon, an welchem Ausgangspunkt du dich gerade befindest. Das kann zum Beispiel bedeuten:

Wichtig ist, dass du diese Punkte erreichen kannst und sie dich in die Richtung deines Ziels bringen. Mache dir hier also ernsthafte Gedanken, was für dich selbst passt.

Erwartungen reduzieren

Bleib‘ realistisch in dem, was du von dir erwarten kannst. Lege deine Messlatte nicht zu hoch in dem du dich dich direkt wieder an deinen Gewohnheiten und Leistungen vor deinem Urlaub orientierst. Je nach Dauer des Urlaubs kann es einige Wochen benötigen, bis du wieder deine alte Fitness und deine Routinen zurückbekommen hast.

Back on Track – Training nach dem Urlaub

Wenn du im Urlaub anders oder gar nicht trainiert hast, ist es wichtig, dass du den Wiedereinstieg ins Laufen oder deine anderen Sportarten moderat gestaltest.

Back on Track – Ernährung nach dem Urlaub

Die Ernährung im Urlaub kann manchmal ziemlich unter den veränderten Abläufen und dem fremden Angebot leiden. Damit du auch bei deinem Essen wieder Back On Track gelangst, helfen dir die folgenden Verhaltensweisen, die du nach und nach wieder in deinen Alltag integrieren kannst:

Fazit – Back on Track nach dem Urlaub

Wenn du nach deinem Urlaub wieder zurück in die Spur finden möchtest, helfen dir diese Punkte dabei, deinen Sport und deine Ernährung wieder zu normalisieren. Es nützt nichts, dich mit Selbstunzufriedenheit und einem schlechten Gewissen zu bestrafen. Stattdessen fokussiere dich darauf, was du tun möchtest, um dich selbst zu unterstützen und dich gut zu behandeln.

Folgende Verhaltensweisen helfen dir dabei:

• Fokussiere dich auf Routinen und Gewohnheiten, die deinen Zielen entsprechen.
• Nimm dir 3-5 nicht verhandelbare Verhaltensweisen vor und halte dich daran.
• Reduziere unrealistische Erwartungen.
• Nutze deine Polar Sportuhr und ihre zahlreichen Funktionen, um deinen Wiedereinstieg ins Training zu steuern.
• Etabliere allmählich wieder gesunde Ernährungsprinzipien.

Bitte beachte, dass die Informationen in den Artikeln des Polar Blogs keine individuelle Beratung durch medizinische Fachkräfte ersetzen können. Bevor du ein neues Fitnessprogramm beginnst, hole ärztlichen Rat ein.