Deine Fitness-Ziele 2025: Das solltest du jetzt tun um sie zu erreichen

Das letzte Quartal des Jahres hat begonnen und somit die Monate, in denen Fitness für die meisten Menschen keine übergeordnete Rolle mehr spielt. Doch tatsächlich hat das Jahr noch ganze drei Monate. Drei Monate, in denen du eine ideale Basis legen kannst, um deine Fitness-Ziele 2025 zu erreichen. 
Warum diese Zeit des Jahres eine der unterschätztesten Jahreszeiten für deine Fitness ist und wie du das Maximum aus dem letzten Quartal herausholst, erfährst du in diesem Artikel.

Warum solltest du jetzt schon an deine Fitness-Ziele für 2025 denken?

Es ist verlockend, sich in den letzten Monaten des Jahres ein wenig gehen zu lassen und die eigene Fitness auf das nächste Jahr zu verschieben. Januar scheint nun langsam nicht mehr weit entfernt und damit geht oftmals die Hoffnung einher, dass sich am 01.01.alles magisch verändert und du plötzlich die Energie und Kraft findest, dich um deine Fitness-Ziele zu kümmern.
Die Wahrheit ist:

• Große Ziele brauchen Zeit – Wenn du im Frühjahr 2025 zum Beispiel deinen ersten Marathon laufen willst, dann musst du JETZT beginnen, den Grundstein dafür zu legen.
• Am 01.01. wird sich nichts auf magische Art und Weise verändern, sodass du plötzlich motiviert bist und loslegst. Du bist im neuen Jahr immer noch du. Doch es ist ein Trick des Gehirns, dass wir uns selbst in der Zukunft anders sehen und solche unangenehmen Dinge gerne auf einen anderen Zeitpunkt verschieben. Wenn du jetzt startest, beweist du dir selbst, dass du es ernst meinst und dass du es wert bist, an deinen Zielen zu arbeiten. 

Neben diesen beiden unangenehmen Wahrheiten über deine Fitness-Ziele für 2025 gibt es auch noch ein paar praktische Überlegungen, die absolut dafür sprechen, die letzten drei Monate des Jahres nicht einfach an dir vorbeiziehen zu lassen:

• In keiner Jahreszeit sind Fitnessstudios so leer wie zum Jahresende. Genieße die Flexibilität und Freiheit und baue deine Gewohnheiten auf, bevor im neuen Jahr dein Gym wieder komplett überfüllt ist.
• Oftmals geht das Jahresende mit einer Menge Stress, Organisation und Reisen einher. Deine Fitness-Routine kann dir dabei helfen, Ausgleich zu schaffen und für dich zu sorgen. 

Wieviel kannst du in drei Monaten verändern?

Drei Monate sind ein guter Zeitraum, um etwas an deiner Fitness zu verändern. Innerhalb von einem Quartal kannst du definitiv einige Fortschritte sehen und eine gute Basis legen.
Natürlich müssen wir realistisch sein: Drei Monate reichen typischerweise nicht, um beispielsweise deine Bestzeit beim Laufen um mehrere Minuten zu senken oder kiloweise Muskulatur aufzubauen. Doch dieser Zeitraum ist ein guter Block, um fokussiert an einem Ziel zu arbeiten und die Grundlagen zu legen.

Natürlich können deine Ziele auch noch in ganz andere Richtungen gehen oder in anderen Disziplinen stattfinden. Diese Punkte dienen nur einer groben Orientierung und Übersicht, was in drei Monaten möglich wäre.

Was du jetzt tun kannst, um in 2025 deine Fitness-Ziele zu erreichen

Doch was genau kannst du jetzt tun, um in 2025 deine Fitness-Ziele zu erreichen? Das hängt natürlich davon ab, wo du dich gerade befindest und was deine Ziele für 2025 sind. Wenn du deinen ersten Marathon im Frühjahr laufen möchtest, musst du jetzt natürlich andere Dinge tun, als wenn du nächstes Jahr auf die Bodybuilding-Bühne gehen willst. Hier kommen einige Impulse, wie du vorgehen kannst.

Fokussiere dich auf das, worin du am wenigsten gut bist

Wir alle haben unsere Schwächen im Training. Was sind die Workouts, bei denen du dich am liebsten unter einer Decke verkriechen würdest? Wo liegen wirklich deine persönlichen Schwächen?
Für manche Menschen kann das jedes einzelne Training bedeuten, weil du dich bisher einfach nicht aufraffen konntest und noch gar nicht gestartet bist. Dann beginnst du mit einer generellen Mischung aus Grundlagenausdauer und Kräftigung und vor allem ein wenig Arbeit an deiner mentalen Fitness.

Bei fortgeschritteneren Läufer:innen zeigt sich das wahrscheinlich in konkreten Bereichen wie zum Beispiel:

• beim Krafttraining
• bei Sprints, Intervallen, Tempodauerläufen
• im Grundlagenbereich in Form von Zone-2-Training
• in deiner emotionalen Regulation durch Training
• bei langen Ausdauereinheiten

Finde deine persönliche Achillesferse und nutze die letzten drei Monate des Jahres, um diese zu adressieren.

Fitness-ziele 2025 – Baue deine Grundlagen auf 

Egal, ob du stärker werden willst, leichter laufen möchtest oder Muskeln aufbauen willst. Es beginnt alles mit den Grundlagen. 
Wenn du deine Ausdauergrundlagen stärken willst, dann erhöhe deine Frequenz an Ausdauertrainings pro Woche und füge nach und nach mehr Cardio-Minuten hinzu. Vielleicht stimmt dein Trainingsvolumen aber auch schon und du musst nur noch an der Intensität feilen.
Wenn du Muskulatur und Kraft aufbauen willst, starte jetzt mit deinem Krafttraining und halte dich an einen progressiven Trainingsplan für die letzten Monate des Jahres. 

Denke an deine Fitness im nächsten Jahr – zu dieser Zeit

Nächstes Jahr zu dieser Zeit wirst du die Früchte ernten, die du heute sähst. Mach‘ dir das mal ganz bewusst. Deine Zukunfts-Version wird massiv davon profitieren, dass du jetzt startest und dich aus deiner Komfortzone herausbewegst.

• Wie willst du dich im Oktober 2025 fühlen?
• Was willst du erreicht haben?
• Was willst du leisten können?

Bleibe realistisch

Du darfst große Fitness-Ziele für 2025 setzen und dich herausfordern. Das ist großartig und kann ein riesiger Antrieb sein, auch jetzt in der dunklen Jahreszeit Vollgas zu geben und dein Training zu priorisieren. Aber: Bleib realistisch dabei. Denn, es ist begrenzt, wie viel du in einigen Monaten erreichen kannst. Bitte erhöhe nicht dein Trainingsvolumen um 300% und mach‘ jedes einzelne Workout, das du finden kannst. Behalte stets deine persönlichen Grenzen im Blick und achte weiterhin auf eine gute Regeneration und Versorgung deines Körpers.

Fazit – warum du jetzt schon an deine Fitness-Ziele für 2025 denken solltest

Große Ziele brauchen ihre Zeit. Deine Fitness ist das Ergebnis jahrelanger harter Arbeit. Insbesondere wenn du große Ausdauerevents bewältigen willst, spür- und sichtbare Muskelmasse aufbauen willst und deinen Körper langfristig leistungsfähiger machen willst, dann reichen nicht ein paar Wochen im Training, um diese zu erreichen.
Darum kannst du jetzt schon beginnen, deine Basis aufzubauen. Verlasse dein Komfortzone, setze dir ein Ziel für die letzten drei Monate des Jahres und genieße das Gefühl, dieses Versprechen nicht erst auf das ungewisse nächste Jahr zu verschieben!

Bitte beachte, dass die Informationen in den Artikeln des Polar Blogs keine individuelle Beratung durch medizinische Fachkräfte ersetzen können. Bevor du ein neues Fitnessprogramm beginnst, hole ärztlichen Rat ein.