Laufen im Dunkeln – sicher durch die dunkle Jahreszeit

Die Tage werden kürzer und das Laufen im Dunkeln wird für viele Sportler:innen wieder zum Alltag. Doch was gibt es beim Laufen im Dunkeln zu beachten? Wie kommen wir sicher durch die dunkle Jahreszeit?

Welche Gefahren lauern beim Laufen im Dunkeln?

Laufen im Dunkeln ist für viele Sportler:innen mit negativen Assoziationen verbunden. Viele Menschen fürchten sich in der Dunkelheit und fühlen sich unwohl, wenn sie im Herbst und Winter laufen müssen.

Die wohl größte Gefahr beim Laufen im Dunkeln verbirgt sich hinter Autos, Bussen, Radfahrer:innen und anderen Verkehrsteilnehmer:innen. Hier ist das Risiko hoch, übersehen und in schwerwiegende Unfälle verwickelt zu werden. Darüber hinaus haben viele Läufer:innen Angst vor Angriffen durch Menschen oder Tiere, die in der Dunkelheit ein leichteres Spiel haben. 

Und nicht zuletzt stellen unsere eingeschränkten Sinne eine Gefahr dar, weil wir leichter ausrutschen oder umknicken können und so ernsthafte Sportverletzungen möglich sind.

Laufen im Dunkeln – 5 Tipps für die dunkle Jahreszeit

Leider können es sich die wenigsten Menschen erlauben, auch in der dunklen Jahreszeit ausschließlich im Hellen zu laufen. Darum müssen Anpassungen für Herbst und Winter her. 
Die gute Nachricht ist: viele der oben genannten Risiken können wir mindern, indem wir auf einige Verhaltensweisen und Gadgets beim Laufen im Dunkeln achten. Die besten Tipps erfährst du jetzt.

Geeignete Laufstrecken im Dunkeln

Wenn du im Dunkeln laufen möchtest, solltest du mit der Auswahl geeigneter Strecken beginnen. An sehr einsamen Orten fühlst du dich möglicherweise unwohl oder es gibt in deiner Gegend Stadtteile, die mehr Risiken bergen. Außerdem bieten steinige Trails mit vielen Hindernissen und Baumwurzeln eine Menge Potenzial fürs Umknicken und Fallen.

Übrigens: Hast du das gewusst? Deine Polar Vantage V3 bietet dir die Möglichkeit, Offline-Karten direkt am Handgelenk anzeigen zu lassen und dich zurück zum Startpunkt zu führen. So hilft sie dir bei der Streckenplanung und schützt dich davor, dich zu verlaufen. 

Die richtige Ausrüstung für mehr Sicherheit 

Wenn du selbst Autofahrer:in bist, dann weißt du, wie leicht es passiert, einen Menschen zu übersehen. Mit der passenden Ausrüstung wirst du beim Laufen im Dunkeln besser gesehen und schützt auf diese Weise dich und deine Mitmenschen vor Unfällen. 
Und auch wenn jedes Kleidungsstück in schwarz vielleicht hübsch aussehen kann, so verschmilzt du in einem solchen Outfit leicht mit der Dunkelheit.

Laufen im Dunkeln – Es werde Licht!

Ergänzende Lampen wie Stirnleuchte, Brustlampe oder Taschenlampe sind nicht nur für deine eigene Sichtbarkeit vorteilhaft, sondern helfen auch dir selbst, Hindernisse und Stolperfallen auf deiner Laufstrecke zu erkennen. 

• Eine Stirnlampe folgt deiner Kopfbewegung und kann dich gezielt dabei unterstützen, Stolperfallen in der Ferne zu erkennen.
• Mit einer Brustleuchte erhellst du dauerhaft die Strecke direkt vor dir.
• Eine ergänzende Taschenlampe kann sinnvoll sein, wenn du etwas verlierst oder dir aus einem anderen Grund Dinge aus der Nähe betrachten willst oder musst.

Wusstest du, dass unsere neue Polar Vantage V3 eine integrierte Taschenlampenfunktion hat? Erst bei meinem letzten Lauf in der Dunkelheit hat sie mich gerettet, meinen heruntergefallenen Schlüssel wiederzufinden und mir den Weg zu leuchten. Natürlich ist das nicht alles, was die Polar Vantage V3 kann, aber eines von vielen wertvollen Features, die sie zu der besonderen Sportuhr machen, die sie ist.

Begleitung für mehr Wohlbefinden

Du kannst für eine bessere Sichtbarkeit sorgen, dir geeignete Laufstrecken aussuchen und deinen eigenen Weg ausleuchten, wenn du im Dunkeln laufen gehst. Doch was du nicht kannst, ist deine Umwelt zu kontrollieren.
Wenn du dich also unwohl dabei fühlst, alleine durch die Dunkelheit zu laufen, ist das vollkommen legitim. Doch es ist kein Grund, im kompletten Herbst und Winter auf deine Läufe zu verzichten.

• Schließe dich einer Laufgruppe oder einem Lauftreff in deiner Nähe an.
• Suche dir eine:n Laufpartner:in für die dunkle Jahreszeit.
• Es gibt keine Laufgruppe? Wie wäre es, wenn du selbst eine gründest und dich mit anderen Menschen vernetzt und zum Laufen triffst?

Verhaltensweisen beim Laufen im Dunkeln

Um dich noch besser zu schützen, gibt es noch einige weitere Verhaltensweisen, die du unbedingt kennen solltest, wenn du im Dunkeln läufst. 

• Behalte stets im Hinterkopf, dass du im Dunkeln leicht übersehen wirst und gehe keine unnötigen Risiken ein.
• Verhalte dich vorausschauend und setze nie voraus, dass andere Verkehrsteilnehmer:innen Rücksicht auf dich nehmen oder dich rechtzeitig sehen.
• Bevorzuge nach Möglichkeit Fußwege.
• Ist kein Fußweg vorhanden, laufe innerorts mit der Fahrtrichtung und außerorts entgegen der Fahrtrichtung.
• Wechsle bei Bedarf die Straßenseite in Kurven.
• Verzichte auf klassische oder noise-cancelling Kopfhörer. 
• Wenn du unbedingt Musik oder Podcast hören willst, können Kopfhörer, die über deinen Schädelknochen Schallwellen weiterleiten, eine Alternative darstellen.

Fazit – Laufen im Dunkeln

Im Herbst und Winter kommen die wenigsten Läufer:innen darum herum, im Dunkeln zu joggen. Insbesondere der Straßenverkehr birgt eine Menge Gefahren, wenn das Licht fehlt. Durch die richtigen Verhaltensweisen und die passende Ausrüstung kannst du dich vor Verletzungen und Unfällen schützen und dir deinen Lauf angenehmer gestalten. 

Bitte beachte, dass die Informationen in den Artikeln des Polar Blogs keine individuelle Beratung durch medizinische Fachkräfte ersetzen können. Bevor du ein neues Fitnessprogramm beginnst, hole ärztlichen Rat ein.