Caminando hacia una mejor salud

A veces se pasa por alto como forma de ejercicio físico, pero caminar es una manera sencilla y fenomenal de ser más activo y estar más sano. El estudio «Caminando hacia una mejor salud» demuestra que salir a caminar a paso ligero de manera regular mejora la condición física cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, alivia la depresión y ayuda a mantener un peso saludable.

La popularidad de las caminatas como ejercicio comenzó en 2020, durante la pandemia. Tras los confinamientos, aumentaron las ganas de hacer ejercicio y pasar más tiempo al aire libre. Un paseo a media tarde era una forma de romper la rutina del teletrabajo. En lugar de quedar para tomar un café, los amigos empezaron a reunirse para dar un paseo por el parque. Con los gimnasios cerrados, las caminatas nos ayudaron a mantenernos activos. Incluso, las citas a pie se hicieron populares – no hay mejor manera de animar el corazón gracias a caminar mientras se conoce a alguien especial.

Pero a medida que el mundo se adapta a vivir con Covid, caminar sigue siendo una de las principales tendencias del fitness y crece en todos los grupos de edad alrededor del mundo. Es una actividad de bajo impacto y alto beneficio, y los datos muestran que está aquí para quedarse.

CAMINAR ES UNA OPCIÓN POPULAR

Según nuestras estadísticas, basadas en datos anónimos de millones de usuarios de Polar, cada vez más personas de todas las edades pasan más tiempo al aire libre caminando. No solo caminamos más, sino que también somos más conscientes de cómo caminamos. Nos gusta registrar cada paso que damos y la tecnología nos ayuda a analizar los datos para seguir nuestro progreso. Por ello, la encuesta mundial anual del ACSM’s Health & Fitness Journal destaca la tecnología portátil como una tendencia de fitness para 2022.

caminar: una actividad para todas las edades

«Caminando hacia una mejor salud» muestra cómo caminar juega un papel importante en las actividades de las personas de mediana y avanzada edad, pero los jóvenes, la llamada Generación Z, también se están aficionando a caminar. Esta actividad ha experimentado un aumento del 25% año tras año, con usuarios de Polar de entre 16 y 29 años que realizan más de tres paseos a la semana.

Cuánto caminamos

Una simple caminata diaria de 10 minutos ya tiene beneficios para la salud, pero una vez las sesiones cortas se convierten en un hábito, ¿por qué detenerse ahí? Los datos de Polar muestran que la sesión media de las acividades caminando es algo más que un paseo alrededor de la manzana. De media, una actividad dura aproximadamente una hora y cubre una distancia de 4,5 km.   

Aunque el ritmo de la caminata sea de ligera a baja intensidad, los paseos nos ayudan a quemar el exceso de calorías y a equilibrar el metabolismo. De media, los usuarios de Polar quemaron 364 calorías por paseo.

Cuanto más larga sea la sesión, más pesado sea el caminante y más rápida sea la velocidad (o la intensidad), más calorías se quemarán.

MÁS CAMINATAS, MÁS PASOS

Evidentemente, la popularidad de los ejercicios de caminata hace que demos más pasos diariamente. En 2020, aumentamos nuestros pasos diarios, y volvimos a hacerlo en 2021.

Los confinamientos y el teletrabajo nos han hecho tomar conciencia de la necesidad de la actividad física y nos esforzamos por seguir moviéndonos y caminando a nuestros destinos en lugar de coger el coche o el autobús.

En el año 2021 los caminantes de Polar alcanzaron los 10.000 pasos durante los meses de verano, lo cual es un buen objetivo para la mayoría de los adultos. 

EL DOMINGO TRIUNFA

Para la mayoría, caminar es una rutina que se realiza varias veces a la semana. Los datos muestran que las sesiones de caminata se reparten a lo largo de la semana, siendo los domingos el día favorito.

Día más popular

Caminar como ejercicio: una tendencia mundial

Ya sea en lo profundo de los bosques de Finlandia o perdido en las calles de una bulliciosa metrópolis europea, el deseo de pasar tiempo al aire libre y caminar es universal. Estamos viendo cómo los paseos se hacen más populares en todo el mundo y ocupan una parte mayor del tiempo dedicado a hacer ejercicio.

En varios países, uno de cada cinco entrenamientos consiste simplemente en salir a caminar.

Beneficios de caminar

Los beneficios, tanto físicos como mentales, de caminar están documentados desde hace tiempo. Diferentes estudios afirman que las personas que caminan regularmente están más sanas y viven más tiempo que las que no lo hacen.

Te dejamos algunas ecomendaciones:

• Para obtener resultados, no siempre es necesario realizar un entrenamiento de alta intensidad. Los paseos lentos y de baja intensidad pueden ayudar a las personas a mantener su salud cardiovascular.
• Los ejercicios de marcha de alta intensidad, como la marcha nórdica (con bastones), pueden ser una buena forma de amplificar los resultados positivos de la marcha por el cuerpo, al utilizar más músculos.
• Cambiar el terreno de los paseos también puede ayudar a dar variedad a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, ir cuesta arriba o cuesta abajo puede tener un gran impacto en la intensidad de un entrenamiento de caminata y puede conducir a resultados aún mayores.
• Considera la posibilidad de caminar con un grupo de personas para que sea una experiencia más social. Aunque esto no mejore tu salud fisiológica, puede tener un impacto positivo en tu salud mental y tus niveles de estrés.
• Hacer un seguimiento de la frecuencia cardíaca durante tu próxima caminata puede ayudarte a optimizar tu ejercicio y a conocer mejor tus zonas de frecuencia cardíaca en diferentes contextos, lo que te permitirá sacar el máximo provecho de tus caminatas.

Ten en cuenta que la información de los artículos de Polar blog no pretende sustituir el asesoramiento de un profesional sanitario. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de fitness.