Soñando con correr un maratón en menos de 3 horas…

Es un número redondo agradable: 3 horas. Y un objetivo simple: todo lo que tienes que hacer es correr 42,195 kilómetros con un promedio de alrededor de 4:15/km. ¿Qué tan difícil puede ser?

El día en que Eliud Kipchoge destrozó su propio récord mundial de maratón en Berlín, menos del 5% de todos los participantes completaron la distancia en menos de tres horas. Para corredores como yo, correr un maratón de menos de 3 horas es el Valhalla del deporte.

Para atletas amateur, completar un maratón en menos de 3 horas significa un hito extraordinario que reside en la cima de las aspiraciones de muchos corredores de maratón. Aunque pueda parecer un número arbitrario, no muy diferente de la distancia del maratón en sí mismo, representa un símbolo de inmensa dedicación, perseverancia y la búsqueda implacable de la excelencia personal. Un logro raro, un objetivo lejano, pero alcanzable. Eso es precisamente lo que hace que el sub-3 sea una búsqueda atractiva para aquellos que anhelan sobrepasar los límites de sus capacidades.

¿POR QUÉ QUIERO CORRER UN MARATÓN DE MENOS DE 3 HORAS?

Hablando objetivamente, no hay una razón convincente para perseguir un maratón de menos de 3 horas. Sin embargo, eso no niega el deseo de lograrlo. Si lo piensas dos veces, la diferencia entre correr un maratón en 2:59:55 o 3:00:10 es insignificante: menos de un segundo por km. En el último maratón de Berlín, posiblemente la carrera de maratón más rápida del mundo, tres corredores terminaron con un tiempo de 2:59:59. Apenas dos segundos después, en la posición 2397, otro participante registró un tiempo de 03:00:01. Aunque solo es una diferencia de dos segundos, para los corredores apasionados puede tener un gran significado.

El atractivo del maratón de menos de 3 horas radica en el hecho de que requiere una combinación de destreza física, fortaleza mental y preparación meticulosa. Exige un nivel de compromiso que va más allá de correr casualmente, transformándolo en un viaje personal de autodescubrimiento y crecimiento. La búsqueda de este objetivo representa una oportunidad para poner a prueba los límites, traspasar los límites percibidos y lograr algo verdaderamente memorable.

Cada corredor puede tener sus propias razones para romper las tres horas. Para mí, romper las tres horas sirve como mi verdadero norte: un objetivo a largo plazo que me mantiene motivado y comprometido con el entrenamiento mientras exploro el potencial completo de mi cuerpo. Por esta sola razón, la idea de correr un maratón de menos de 3 horas tiene sentido. ¿Finalmente conseguiré correr un maratón en menos de 3 horas o me quedaré corto por unos segundos? Al final, no importa tanto.

Lo que realmente importa es la búsqueda del objetivo. La atracción del maratón en menos de 3 horas radica en su capacidad para transformar a los corredores cotidianos en luchadores extraordinarios, empujándolos a superar sus limitaciones percibidas y conseguir su máximo potencial.

Mi viaje personal en la carrera no es diferente de la historia de millones de otros corredores aficionados. En mis mediados de los treinta, estaba comiendo demasiado, saliendo demasiado, bebiendo demasiado. Cercano a los 40, correr se convirtió en una escapatoria de un estilo de vida sedentario y una puerta de acceso reenergizante hacia el autodescubrimiento, la disciplina y el crecimiento personal.

Una vez que me enamoré del deporte, me propuse metas cada vez más desafiantes cada año. Después de participar en algunas carreras de 10k y completar varios medios maratones, decidí unirme a un club de corredores. El compañerismo y la motivación de correr con otros me animaron a atarme los cordones de las zapatillas para correr con más frecuencia y a enfrentar distancias más largas. No fue sorprendente que, poco después, estuviese ansioso por inscribirme en mi primer maratón.

Avancemos rápidamente hasta el presente. Con siete maratones en mi haber, una clasificatoria para el maratón de Boston y una MMP en maratón de 3:08, siento que he ganado el derecho de intentar romper las tres horas. Por aterrador que suene, ese es mi próximo objetivo.

factores clave antes de buscar acabar un maratón en menos de 3 horas

Lograr un maratón de menos de 3 horas es un objetivo que requiere un plan de entrenamiento meticuloso y cuidadosamente diseñado. Sin embargo, si estás decidido a romper esta barrera, hay varios factores cruciales que merecen tu consideración antes de siquiera ponerte los zapatos de correr:

1) La edad no importa. Si eres como yo, en tus 40 años, podrías estar tentado a pensar que es demasiado tarde para correr un maratón en menos de 3 horas. Tener 40 años apenas es suficiente para que la edad sea un factor. Muchos corredores en sus cuarenta, cincuenta e incluso sesenta años corren un maratón en menos de tres horas. A los 71 años, Jo Schoonbroodt corrió un maratón en 2:54:19, rompiendo el récord mundial de más de 70 años. Y solo comenzó a correr a los 36 años después de que el médico le dijera que tenía colesterol alto.

2) Domina distancias más cortas primero. Como regla general, para poder correr un maratón en menos de 3 horas, deberás correr un 10k en menos de 39 minutos y un medio maratón en aproximadamente 1:26:00 o menos. Esos tiempos deben ser tu punto de partida.

3) …Pero sigue entrenando distancias más cortas. Los corredores de maratón a menudo desarrollan un enfoque intenso en la extenuante distancia de 42k dedicando todos sus esfuerzos de entrenamiento únicamente a la preparación para el maratón. Este enfoque a menudo lleva a alcanzar un límite. En lugar de eso, deberías tomarte con frecuencia tiempo fuera del entrenamiento específico del maratón. Al diversificar tu plan de entrenamiento a lo largo del año y apuntarte a carreras como 10k y medio maratones, puedes desarrollar velocidad, mejorar la resistencia y alcanzar nuevos niveles de rendimiento que, en última instancia, también beneficiarán tu desempeño en maratón.

4) Encuentra tiempo para acumular un kilometraje semanal. Según un análisis de Strava, los corredores de menos de 3 horas en Londres promediaron 67,5 kilómetros a la semana en las 12 semanas previas al maratón, alcanzando un máximo de 82 km en promedio. Independientemente de tu plan de entrenamiento, prepárate para correr muchos kilómetros.

CORRER en MENOS DE 3 HORAS: VA A SER un trabajo DURO

Correr un maratón en menos de 3 horas es un objetivo desafiante que requiere un alto nivel de dedicación, entrenamiento y preparación adecuada. Alcanzar este objetivo exige un plan de entrenamiento estructurado y un enfoque en métricas de carrera específicas para registrar tu progreso y optimizar el rendimiento.

Ten en cuenta que la información de los artículos de Polar blog no pretende sustituir el asesoramiento de un profesional sanitario. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de fitness.