Cardio à la maison : 5 exercices faciles pour un cœur en pleine forme

Les bienfaits du cardio pour la santé sont largement reconnus, et ne s’arrêtent pas à la seule perte de poids.

En stimulant le cœur et en faisant circuler le sang, cet exercice permet de renforcer le système cardio-vasculaire et les poumons, mais aussi d’améliorer la densité osseuse.

Pratiquer le cardio à la maison (ou en salle !) vous aidera également à réduire votre stress, à adopter un état d’esprit plus positif, sans oublier les multiples bienfaits sur votre sommeil et votre énergie.

Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre forme ou relâcher la pression, pensez à inclure des exercices de cardio dans votre routine d’entraînement. Une astuce idéale pour atteindre vos objectifs plus rapidement et plus intelligemment !

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du cardio ?

Si vous êtes du matin, vous n’aurez pas de mal à régler votre réveil un peu plus tôt que d’habitude pour une bonne séance de sport.

Attaquez la journée par 20 ou 30 minutes de cardio à la maison (ou dans la salle de sport près de chez vous) et partez du bon pied dès le matin.

Vous allez déborder d’énergie et faire des envieux avec votre bonne humeur infatigable !

Faire du cardio à la maison dès le matin, c’est aussi un bon moyen d’éviter la séance d’entraînement après le travail, lorsqu’on n’a plus qu’une seule envie, celle de se lover dans son canapé.

Prenez l’habitude de faire quelques exercices de cardio quatre ou cinq matins par semaine et tenez-vous-y. Après ça, vous aurez moins de culpabilité à vous laisser tenter par vos gourmandises préférées.

Vous pourrez aussi profiter pleinement des festivités entre amis ou en famille et l’inévitable profusion de bons petits plats qui les accompagne. C’est la récompense de tous vos efforts pour avoir un corps et un esprit sain !

5 exercices FACILES de cardio À LA MAISON

Fentes

Pour maîtriser la fente parfaite, apprenez à faire le paon !

Comment faire des fentes ?

1. Tenez-vous debout, le torse bien droit, le menton vers l’avant.
2. Vos pieds doivent être écartés de la largeur du bassin. Faites un grand pas vers l’avant avec la jambe de votre choix.
3. Abaissez ensuite votre corps. En se fléchissant, votre genou avant ne doit pas dépasser la pointe de votre pied.
4. Fléchissez votre genou arrière vers le bas. Maintenez-le bien droit et pointé vers le sol pendant que vous êtes en équilibre sur les orteils arrière.
5. Revenez à la position initiale en poussant sur le talon avant.
6. Faites 10 fentes sur la même jambe puis 10 sur l’autre : vous avez complété une série !
7. Lors de cet exercice de cardio, essayez de faire 3 séries consécutives de 10 répétitions par jambe.

Pourquoi faire des fentes ?

• Vous renforcez vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets.
• Vous maîtrisez les fentes à la perfection et pouvez faire plusieurs répétitions sur les deux jambes sans trembler de partout ? Alors c’est le moment d’essayer d’ajouter des poids à cet exercice !

Jump Squats

Comment faire des jump squats ?

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Abaissez votre corps au plus proche du sol en fléchissant les genoux, comme pour vous accroupir.
3. Une fois dans cette position, prenez le temps de bien vous stabiliser.
4. Lorsque vous êtes à l’aise, lancez votre corps vers le haut en sautant.
5. Faites en sorte de garder le contrôle au maximum lorsque vos pieds touchent à nouveau le sol afin de revenir à la même position de départ.
6. Faites 2 ou 3 séries de 15 répétitions.

Pourquoi faire des jump squats ?

• Les jumps squats constituent un très bon exercice de cardio. Vous renforcez vos abdos et tonifiez vos mollets, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Pour faire travailler également le haut du corps, intégrez un balancement des bras dans cet exercice.

Burpees

Le burpee est le nec plus ultra des exercices de cardio pour les sportifs qui veulent faire travailler tout le corps. Attendez-vous à transpirer !

Comment faire des burpees ?

1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Fléchissez les genoux tout en abaissant votre corps, puis placez vos mains à plat sur le sol devant vous.
3. Transférez tout votre poids sur vos mains et lancez vos pieds vers l’arrière.
4. Vous devriez alors vous retrouver dans la même position que lorsque vous faites des pompes. Maintenez le dos bien droit.
5. Abaissez votre corps vers le sol pour faire une pompe.
6. Poussez sur vos mains pour relever votre corps et, en vous maintenant sur la pointe des pieds, sautez vers l’avant pour que vos pieds reviennent à leur position initiale.
7. Une fois dans cette position, élancez votre corps vers le haut et sautez.
8. En touchant le sol, vos pieds doivent revenir à la position de départ, écartés de la largeur des épaules.
9. Essayez de faire 2 ou 3 séries de 10 répétitions.

Pourquoi faire des burpees ?

• Cet exercice de cardio fait travailler le corps entier. L’idéal pour brûler des calories et développer vos muscles.

Mountain climbers

Comment faire des mountain climbers ?

1. Pour commencer, mettez-vous dans la même position que vous prendriez pour faire des pompes ou une planche.
2. Vos bras sont tendus et verrouillés, vos jambes sont bien étirées vers l’arrière.
3. Contractez votre ceinture abdominale. Remontez l’un de vos genoux vers votre buste puis replacez-le dans sa position initiale. Faites de même pour l’autre genou. Vous avez effectué une répétition.
4. Alternez les remontées de genoux, comme si vous courriez.
5. Pensez à maintenir la partie supérieure de votre corps bien droite.
6. Visez 3 séries de 20 répétitions.

Pourquoi faire des mountain climbers ?

• Cet exercice sollicite tous les muscles de votre corps et travaille votre fréquence cardiaque.

Corde à sauter

Comment faire de la corde à sauter ?

1. Placez la corde à sauter derrière vous.

   

2. Vos bras sont placés le long de votre corps, vos coudes touchent vos flancs.
3. Tenez-vous debout, les pieds serrés l’un contre l’autre, votre poids sur l’avant du pied.
4. Sautez doucement sur la pointe des pieds, vos talons doivent se décoller entièrement du sol.
5. Servez-vous de vos poignets pour contrôler la corde et la faire tourner autour de votre corps.
6. Vous devez atteindre un rythme qui vous permette de synchroniser les tours de corde avec vos sauts. La corde passe au-dessus de votre tête, devant vous, sous vos pieds, puis reprend sa position initiale.
7. Essayez de maintenir ces mouvements durant une minute sans vous arrêter. Intégrez des sessions de corde à sauter de 5 x 1 minute à votre entraînement.

Pourquoi faire de la corde à sauter ?

• Le saut à la corde, lorsqu’il est effectué correctement, permet de brûler une grande quantité de calories et travaille le corps entier. Et en plus, c’est assez amusant.
• Par contre, il faut bien maîtriser le mouvement, sinon, vous risquez de vous fouetter les tibias !

Les informations contenues dans les articles publiés sur le blog Polar ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils personnalisés de professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme.