Lorsque nous parlons de la connexion entre le corps et l’esprit, vous imaginez probablement quelqu’un qui médite.
Cependant, lorsque nous sommes actifs, avec le sang qui circule dans notre corps, nous pouvons clairement voir comment le corps et l’esprit travaillent ensemble.
Nous avons demandé à Mona Moisala, experte en santé cérébrale, de nous expliquer comment l’exercice (et le stress) affectent et améliorent notre la connexion entre le corps et l’esprit.
Quelles preuves permettent de dire dire que l’exercice aide à diminuer le stress ?
L’exercice améliore la fonction cérébrale. Il existe de nombreux mécanismes qui le permettent.
Premièrement, les exercices d’aérobies impartiaux augmentent la circulation / le débit sanguin, ce qui apporte plus d’oxygène au cerveau. Bouger notre corps peut instantanément nous rendre un peu plus intelligents. Certaines études ont même montré que notre capacité de réflexion peut s’améliorer en se promenant.
Deuxièmement, les bénéfices intellectuels peuvent se manifester plus tard et s’étendre aux dernières année de la vie. En effet, la pratique d’un exercice lorsque nous sommes plus jeunes permettrons d’obtenir des bénéfices mais bien plus tard dans notre vie. Des études ont montré ces avantages grâce à des tests cognitifs réalisés beaucoup plus tard dans la vie.
Troisièmement, il existe des preuves que l’exercice peut affecter le fonctionnement des gènes. Il s’agit de l’activation et de la désactivation des gènes dans le cerveau, affectant le fonctionnement du cerveau. Il existe également des preuves que l’exercice peut stimuler la production de la fonction nerveuse dans le cerveau.
QUEL TYPE D’EXERCICE EST BON POUR L’ESPRIT ? SURTOUT en periode de stress.
La plupart des bienfaits pour la santé cités ci-dessus sont liés à l’exercice d’aérobie, en particulier à ce qui n’est pas trop exigeant. Une légère augmentation de la fréquence cardiaque et de la transpiration peut être bénéfique, par exemple, en faisant simplement une marche dynamique.
En outre, il est essentiel que la forme d’exercice que vous avez choisi soit agréable mais pas intense. Ces avantages associés à une sensation de plaisir créés le cocktail parfait pour le cerveau. Si vous détestez le jogging, ne faites pas cela pour améliorer la santé de votre cerveau.
COMMENT LA RÉCUPÉRATION (ÉQUILIBRE ENTRE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LE REPOS) AFFECTE-T-ELLE LA SANTÉ ET LE BIEN-ÊTRE de notre cerveau ?
Le repos et la récupération sont essentiels pour que votre corps puisse se remettre du stress que vous générer lors d’un effort. La même chose s’applique au cerveau.
Le temps de récupération est crucial pour le cerveau car nous devons équilibrer le stress et la récupération. Par exemple, le stress mental (lié à un travail, stress quotidien) signifie que nous devons récupérer tout au long de la journée. Prenez quelques minutes pour améliorer votre récupération du stress cérébral.
COMMENT LE STRESS psychologique ET LA SURCHARGE AFFECTENT-ILS LA CAPACITÉ DE FONCTIONNEMENT ET DE RÉCUPÉRATION DU corps ?
Le cerveau et le corps communiquent constamment entre eux. Votre état mental et votre niveau d’énergie psychologique affectent votre humeur. Nous devons donc trouver le juste milieu pour ne pas avoir trop de stress physique ou mental.
Doit-on essayé de réduire notre niveau de stress avec de l’exercice si notre cerveau est surchargé ?
Cela dépend du type d’exercice que vous voulez faire. Si quelque chose comme le jogging, la danse ou le yoga vous procure du plaisir et vous donne l’impression que cela vous aide à vous détendre et à vous calmer, alors oui.
Si vous êtes dans un état d’épuisement professionnel et que vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, ne vous forcez pas. Un exercice intense est un état de stress temporaire pour le corps, qui augmentent les niveaux de cortisol. Par conséquent, il ne vous aidera pas à réduire votre stress.
Cependant, l’exercice améliore votre contrôle du stress à long terme et améliorera le fonctionnement du cœur et du système sanguin. Vous en bénéficierez donc à long terme.
POURQUOI L’EXERCICE INTENSE Augmente-t-IL NÉCESSAIREMENT VOS NIVEAUX DE STRESS ?
Écoutez votre corps et prenez conscience de votre niveau de stress général. Si un jogging fait battre votre cœur plus rapidement, ce n’est peut-être pas une bonne idée. Essayer un exercice à faible impact comme le yoga pourrait être mieux. Pour savoir si vous avec choisi le bon exercice, posez-vous cette question : est-ce-que je me sent plus détendu ? Est-ce-que ça me rajoute un niveau de stress supplémentaire ?
COMMENT L’ÉPUISEMENT PHYSIQUE AFFECTE-T-IL L’ESPRIT et le cerveau ?
Si cet épuisement physique est associé au stress, cela réduira probablement votre humeur et vous vous sentirez également épuisé mentalement. L’épuisement physique peut également être agréable si aucun stress mental n’est impliqué. Cela peut arriver, par exemple, après un entraînement agréable mais intense.
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