Inutile de mesurer vos données de condition physique si vous n’en faites pas bon usage ! Les montres connectées enregistrent automatiquement différentes valeurs, mais si vous ne prenez jamais le temps d’examiner les chiffres, ou si vous ne savez pas comment les analyser, toutes ces données restent inexploitées.
Alors, à quoi sert une montre connectée ? Comment exploiter les données que vous enregistrez avec assiduité ? Voici toutes les réponses aux questions que l’on se pose souvent sur les données de conditions physiques.
Combien de temps dois-je m'entraîner pour rester en bonne santé?
Un adulte moyen a besoin de pratiquer au moins 15 minutes d’activité physique d’intensité moderé ou énergique par semaine, réparties en séances de 20 à 60 minutes. Afin de s’améliorer sur différents aspects, il convient de combiner des séances d’entraînement cardio, de musculation et de mobilité.
Si vous souhaitez surveiller votre activité quotidienne et varier suffisamment vos exercices, il pourra vous être utile d’obtenir des conseils d’entraînement intelligents et personnalisé grâce à une montre connectée.
À quoi sert un journal d'entraînement?
Le journal d’entraînement vous permet de consulter vos séances et d’en garder une trace.
Visualiser vos entraîenements sous forme de chiffres et de graphiques parlants booste votre motivation et vous incite à poursuivre vos efforts! Il faut en effet un peu de temps avant de voir les résultats concrets sur votre forme.
Les montres fitness avec application, comme Polar Flow, permettent d’enregistrer automatiquement toutes vos données d’entraînement dans un journal. Vous y trouverez des statistiques et des informations relatives à chaque séance : durée de l’exercice, calories brûlées, zones de fréquence cardiaque, bénéfice et charge de l’entraînement, etc.
Pourquoi devrais-je connaître ma fréquence cardiaque maximale?
Connaître votre fréquence cardiaque vous permettra de calculer vos propres zones de fréquence cardiaque (ou votre montre fitness peut se charger du calcul à votre place). Lors de vos entraînements, vous pourrez ainsi adapter l’intensité de l’exercice afin d’atteindre plus efficacement vos objectifs.
La plupart des montres de sport et trackers fitness utilisent aussi la fréquence cardiaque pour calculer d’autres paramètres.
Quelle est la valeur normale de la fréquence cardiaque au repos?
Pour un adulte, la fréquence cardiaque au repos varie normalement entre 60 et 100 battements par minute. Pour un sportif bien entraîné, elle peut descendre en dessous des 40 pulsations par minute. En d’autres termes, le coeur d’un athlète ne travaille qu’à 40% comparé à celui d’une personne moins sportive battant à 100 pulsations par minute.
Pourquoi vaut-il mieux avoir une fréquence cardiaque au repos basse?
Les personnes ayant une fréquence cardiaque au repos peu élevée sont bien moins exposées aux risques de maladies cardiaques et d’incidents cardiovasculaires, comme les infarctus.
Avec un rythme cardiaque plus élevé, elles risquent au contraire de manquer d’énergie et de souffrir d’une certaine gêne (voire d’une douleur) au niveau de la poitrine et d’une mauvaise circulation sanguine.
Que révèle la fréquence cardiaque au repos sur ma condition physique?
La fréquence cardiaque au repos permet d’évaluer votre état de récupération et l’évolution de votre capacité aérobie. Que vous souhaitiez mesurer votre récupération, une éventuelle surcharge d’entraînement ou une amélioration de votre condition physique, pensez à toujours calculer votre fréquence cardiaque au repos dans les mêmes conditions.
Si votre fréquence cardiaque demeure élevé après une séance, cela peut signifier que vous vous êtes entraîné trop intensément, ou que vous avez une baisse de forme. Une fréquence cardiaque au repos élevé peut indiquer une mauvaise condition physique ou un niveau de stress important.
Comment utiliser les zones de fréquence cardiaque pendant mes séances d'entraînement?
Vous pouvez utiliser les zones de fréquence cardiaque pour contrôler l’intensité de votre entraînement. En connaissant ces paramètres, vous vous assurez que vos exercices correspondent bien à vos objectifs, et pouvez les adapter en conséquence.
L’entraînement avec suivi de la fréquence cardiaque vous permet de vérifier que l’intensité de vos exercices est correcte durant toutes les phases d’entraînement (échauffement, entraînement cardio ou faible et haute intensité récupération).
Par exemple, en maintenant une fréquence cardiaque dans une zone basse, vous améliorez votre endurance pour les activités à faible intensité et vous apprenez à votre corps à puiser son énergie dans la graisse. En vous entraînant dans une zone de fréquence cardiaque de niveau 4, vous augmentez votre VMA.
Quelle fréquence cardiaque viser durant l'entraînement?
Tout dépend de vos objectifs personnels. En vous entraînant dans différents zones de fréquence cardiaque (c’est-à-dire d’un certain pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale), vous améliorez différents aspects de votre condition physique.
Qu'est-ce que la VO2max et comment la mesurer?
La VO2max est la valeur par excellence pour évaluer votre capacité aérobie. Elle correspond au niveau maximal d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant l’exercice. Vos muscles consomment de l’oxygène pour générer de la puissance: plus vous êtes en forme, plus votre corps est capable d’approvisionner vos muscles en sang oxygène. Et plus vos muscles utilisent d’oxygène, plus ils peuvent générer de la puissance.
Pour connaître votre VO2max, il existe différents tests, notamment sur tapis de course. Les résultats sont précis, mais l’exercice en lui-même est assez éprouvant. Il est également possible de passer des tests en laboratoire, ou bien vous pouvez calculer votre VO2max en conditions réelles. Les tests effectués sans exercice physique, comme le test fitness de Polar, ne sont pas aussi précis, mais ils permettent d’obtenir une valeur réference de manière facile et pratique, et en toute sécurité.
Que révèle la VO2max sur ma condition physique?
La VO2max en dit beaucoup sur votre capacité aérobie. Elle vous permet en effet de bien évaluer votre aptitude pour les sports nécessitant une capacité aérobie, comme la course à pied ou les entraînements collectifs basés sur l’endurance.
Si vous possédez une bonne capacité aérobie (une VO2max élevée), votre système cardiovasculaire (coeur, poumons et vaisseaux sanguins) est en mesure de fournir une grande quantité d’oxygène à vos muscles, qui peuvent ainsi consommer autant d’oxygène que possible. Vous pouvez donc, par exemple, courir sur de longues distances plus rapidement qu’une personne dont la VO2max est basse.
Quelle différence entre bénéfice de l'entraînement et charge d'entraînement?
Le bénéfice de l’entraînement traduit l’efficacité de votre séance d’entraînement. Cette information vous aide à comprendre quel type d’exercice vous permet d’améliorer telle ou telle compétence physique. Vous pouvez ainsi comparer différentes séances et observer les effets qu’elles produisent sur votre condition physique et vos performances générales.
La charge d’entraînement mesure quant à elle l’effort déployé par votre corps pendant l’exercice physique. Vous pouvez ainsi évaluer l’impact de l’entraînement sur votre corps, suivre vos progrès et programmer plus efficacement vos entraînements. Cette donnée permet aussi de calculer le temps de récupération nécessaire après chaque séance (votre montre fitness peut également évaluer votre état de récupération).
Pourquoi contrôler mes calories brûlées si je ne cherche pas à perdre du poids?
Que vous essayiez de perdre ou de gagner des kilos, ou simplement de maintenir votre poids, il est important de connaître votre dépense énergétique. La quantité de calories brûlées par jour et pendant l’exercice physique varie considérablement. Connaître cette valeur vous permet de programmer correctement vos repas. Cela est essentiel pour vous garantir un apport en calories suffisant pour compenser l’énergie dépensée.
Selon la montre de sport que vous utilisez, l’estimation de votre dépense calorique quotidienne se fonde sur différents paramètres tels que l’activité quotidienne, l’intensité de vos entraînements et vos données personnelles (taille, poids, âge, sexe et fréquence cardiaque maximale).
Pourquoi est-il important de suivre ma récupération?
Pour un entraînement efficace et progressif, vous devez vous entraîner assez intensivement et fréquemment. Mais il ne faut pas tomber dans l’excès! Pour améliorer vos performances et éviter les blessures, vous devez bien récupérer entre les séances.
Il est essentiel d’apprendre à ressentir votre niveau de récupération. Mais si vous vous entraînez trop pendant une certaine période et que vous vous habituez à la fatigue, vous pourriez ne pas remarquer les signaux d’alarme que vous envoie votre corps. C’est pourquoi il est utile de suivre votre récupération et de vous baser sur des données concrètes pour améliorer vos performances en toute sécurité.
Pourquoi surveiller mon sommeil?
Le suivi du sommeil vous aide à comprendre quelles sont les bonnes habitudes à prendre pour profiter de bonnes nuits récupératrices. Un suivi régulier vous permet d’observer l’incidence de votre quotidien (habitudes alimentaires, entraînement, stress) sur votre sommeil. Un repos et un sommeil réparateurs accumulèrent la récupération.
Vous atteignez ainsi plus rapidement vos objectifs d’entraînement, et votre masse musculaire augmente plus vite.
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Les informations contenues dans les articles publiés sur le blog Polar ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils personnalisés de professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme.
