Les 5 principales erreurs à éviter lors d’un marathon

Si vous participez à un marathon cette année, il est important de garder à l’esprit quelques conseils essentiels. Ces conseils vous aideront à éviter certaines des principales erreurs commises lors d’un marathon et à franchir la ligne d’arrivée avec succès.

Nous avons demandé à des marathoniens chevronnés de nous faire part de ce qu’ils ont appris à propos d’une course plus intelligente. Ils nous ont également expliqué comment ils réussissent à s’entraîner.

Erreur marathon #1: ne pas apporter sa propre nourriture et ses propres boissons

Vous ne devez pas vous fier uniquement à la course pour vos options d’hydratation et de ravitaillement.Vous devez savoir ce qui convient à votre corps. Des températures plus élevées entraînent souvent un besoin d’hydratation plus important. Dans certains cas, une réintroduction du sodium dans le système est nécessaire afin d’éviter les crampes ou les blessures.

Je portais une ceinture d’hydratation, qui me permettait également d’avoir de la place pour les options nutritionnelles. Restez fidèle aux suppléments nutritionnels ou d’hydratation avec lesquels vous vous êtes entraîné. Assurez-vous d’en avoir suffisamment pour la course.

Erreur de marathon #2 : sous-estimer les facteurs environnementaux

En Floride, les coureurs ont appris à tenir compte de la combinaison de la température et de l’humidité pendant l’entraînement. 75 degrés et 98 % d’humidité peuvent causer des dommages importants au corps.

Lors de mon premier marathon, la température a chuté drastiquement en Floride. Cela m’a aidé, car j’ai tendance à surchauffer. Cependant, le vent de face m’a fait tomber dans le groupe le plus lent. Je me suis surmené pour suivre le rythme. Lors de mon deuxième marathon, l’inclinaison de la route et la chaleur ont affecté mon endurance. Bien que j’aie terminé la course, mon rythme était beaucoup plus lent que d’habitude.

Erreur de marathon #3 : Ne pas mettre son kit de course à pied dans son bagage à main

J’ai couru un marathon complet ou une distance plus longue sur chacun des sept continents. Il m’a appris à mettre dans mon bagage à main tout ce dont j’ai besoin le jour de la course, y compris les chaussures, les vêtements, le moniteur de fréquence cardiaque et les aliments dont j’ai besoin.

Si votre bagage enregistré est égaré, vous n’aurez pas à vous préoccuper de remplacer votre équipement à la dernière minute, ce qui peut être coûteux ou difficilement accessible si vous avez voyagé à l’étranger pour la course.

De plus, si vous utilisez des gels, emballez-les dans un sac transparent à fermeture éclair, car il m’est arrivé qu’un gel explose dans mon sac à dos sous l’effet de la pressurisation pendant un vol.

Erreur de marathon #4 : Essayer quelque chose de nouveau le jour de la course

Qu’il s’agisse d’un nouvel aliment ou d’un nouveau vêtement, ne vous éloignez pas de ce que vous avez fait pendant votre entraînement. Vous ne savez pas comment votre corps y réagira. À cet égard, faites une révision du parcours avant le marathon pour vous familiariser avec les virages, l’élévation et d’autres facteurs physiques. Cela vous permettra de ne pas avoir de surprises le jour de la course.

Erreur de marathon #5 : Se pousser trop fort, trop vite

Courir à un rythme régulier pour éviter de se surmener dès le début est le meilleur moyen de s’assurer d’atteindre la ligne d’arrivée.

Profitez des derniers kilomètres pour vous dépasser et vous donner à fond. L’utilisation d’un cardiofréquencemètre pendant la course peut vous aider à évaluer votre intensité de course. Cela vous permet de déterminer si vous devez ralentir pour maintenir un rythme optimal.

Les informations contenues dans les articles publiés sur le blog Polar ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils personnalisés de professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme.