Vous vous êtes déjà demandé ce que signifie le chiffre que vous voyez dans le récapitulatif de votre entraînement Polar ? Il s’agit du Running Index de Polar, une note qui aide les coureurs à améliorer leurs performances. Une valeur élevée signifie que vos performances d’entraînements sont excellentes. Des changements dans la moyenne de votre Running Index vous indiquent si votre condition physique s’améliore ou se détériore.
Comment cet outil innovant est-il calculé, comment interpréter correctement cette note et comment la comparer avec vos amis coureurs ? Voyons ça ensemble !
COMMENT EST CALCULÉ LE RUNNING INDEX DE POLAR ?
Le Running Index combine plusieurs paramètres récupérés pendant votre effort. Son algorithme analyse ces données pour donner une note reflétant l’effort de course. Cette note se base sur la relation entre la fréquence cardiaque maximale et la vitesse de course.
Par exemple, si vous avez une fréquence cardiaque plus élevée pendant votre entraînement de course à pied que d’autres coureurs qui maintiennent la même vitesse, vous obtenez une note plus basse. D’autre part, si vous maintenez la même vitesse que d’autres coureurs mais avec une fréquence cardiaque plus basse, vous obtenez une note plus élevée.
COMMENT ANALYSER Mon RUNNING INDEX ?
Le Running Index mesure votre effort de course à pied et vous compare aux autres coureurs. Elle indique comment améliorer vos performances en travaillant votre vitesse grâce à des séances de VMA par exemple et la fréquence cardiaque.
Comparez votre condition physique en course avec votre groupe d’âge et de sexe avec ce tableau.
COMMENT UTILISER LE RUNNING INDEX DANS VOS ENTRAÎNEMENTS ?
Avec le Running Index, vous pouvez suivre votre progression et voir comment vous améliorez vos performances de course à pied. Vous obtenez un aperçu de votre vitesse, de votre distance, de votre fréquence cardiaque et des calories brûlées pendant chaque entraînement de course à pied. Cela vous aide à travailler de manière ciblée sur vos objectifs et à optimiser votre plan d’entraînement.
Grâce à cette note, vous pouvez facilement vérifier votre progression. Mais saviez-vous que le Running Index peut également prédire vos meilleurs temps sur une certaine distance ? En combinant la consommation maximale d’oxygène (VO2max) et l’économie de course, le Running Index peut estimer de manière précise vos performances de course pendant les compétitions sur des distances de fond.
Comment voir ces temps de course estimés ? Dans le service Web Polar Flow (Rapports → Running Index), vous pouvez obtenir une estimation de votre potentiel actuel sur le test de Cooper, les distances de 5 et 10 km, le semi-marathon et le marathon complet en fonction de votre Running Index.
Bien que vous puissiez prévoir vos performances de manière assez fiable à l’aide de le Running Index. N’oubliez pas l’importance d’autres facteurs tels qu’une bonne préparation, des conditions optimales de course et de la persévérance, bien sûr.
En fin de compte, le Running Index de Polar est un outil indispensable pour tout coureur sérieux. Elle est conçue pour améliorer les performances de course. Que vous soyez un coureur débutant ou avancé, la Running Index peut vous aider à améliorer vos performances et à atteindre vos objectifs de course.
Vous avez apprécié cet article ? Faites-en profiter vos proches !
Ou bien likez notre article !
J'aime cet article
Merci !
Les informations contenues dans les articles publiés sur le blog Polar ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils personnalisés de professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme.
