Rêvez-vous de toujours toucher vos orteils ? Ou, est-ce un souvenir très lointain ? Votre corps change et s’adapte tout au long de votre vie, on a même parfois l’impression de régresser. Cependant, il est possible d’inverser la tendance et de toujours progresser en pratiquant des exercices de souplesse même après 60 ans !
Il existe de nombreuses façons de retrouver la forme et d’inverser la tendance. Voici une des solutions pour retrouver force, équilibre, flexibilité ou souplesse après 60 ans. Le yoga est un excellent moyen d’améliorer sa forme physique en douceur. Voici quelques avantages, conseils et styles de yoga pour les seniors qui veulent améliorer leur vie quotidienne.
Le maintien de la souplesse est important. Cela aide à réduire le risque de blessures type fractures et les foulures musculaires. Il améliore également votre posture et votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes.
Donna Noble, prof de yoga and coach bien être
Bénéfices du Yoga aprés 60 ans
De nombreuses personnes qui pratiquent régulièrement le yoga rapportent une multitude d’avantages. Attitude positive, contrôle et bien être mental, meilleure estime de soi et confiance en soi. Cela pourrait même vous donner un coup de pouce immunitaire et soulager le stress.
Voici quelques avantages qui peuvent améliorer la vie, la souplesse, des personnes de plus de 60 ans.
- Amélioration du tonus musculaire : nous perdons 3 à 5 % de nos muscles chaque décennie après l’âge de 30 ans, le yoga peut aider, reconstruire et développer sa masse musculaire.
- Renforcer les os : des recherches de l’Université Harvard, aux États-Unis, suggèrent que le yoga quotidien peut améliorer la densité osseuse.
- Réduit l’anxiété : des recherches de l’Université du Mississippi, aux États-Unis, suggèrent qu’une pratique régulière du yoga peut réduire votre réaction de combat ou de fuite.
- Améliore l’équilibre : aide à prévenir les chutes en renforçant les muscles qui contribuent à votre stabilité et à votre équilibre.
- Réduit la tension artérielle : une recherche de l’Université BLDE, en Inde, suggère que le yoga peut réduire le stress oxydatif chez les personnes âgées.
- Améliore la qualité du sommeil : une étude de 2014 suggère que la pratique régulière du yoga peut améliorer la durée et la qualité globale du sommeil.
- Aide à lutter contre l’arthrite : une recherche de l’Université du Minnesota, aux États-Unis, a révélé que le yoga gérait efficacement l’arthrose chez les femmes âgées.
- Améliore la fonction respiratoire : des recherches de l’Université de Brasilia, au Brésil, et de l’Université de Trás-os-Montes et du Haut-Douro, au Portugal, suggèrent que le yoga régulier peut améliorer la respiration…
ConseilS pour commencer le Yoga
- Discutez d’abord avec votre médecin : c’est toujours une bonne idée de parler avec votre médecin si vous reprenez le sport après 50 ans. Il saura si vous aiguiller et vous conseillez sur les exercices à réaliser et à éviter.
- Trouvez des cours de yoga sont près de chez vous : Essayez le « Yoga pour les plus de 50 ans », le « Yoga doux » ou le « Yoga senior ».
- Renseignez-vous sur votre professeur de yoga : vous ne devez suivre des cours qu’avec un instructeur certifié. Renseignez-vous à l’avance sur leurs qualifications et renseignez-vous sur leur expérience avec des personnes de plus de 50 ans. Vous pouvez toujours demander à tester un cours avant de vous engager.
- Commencez au niveau débutant : quel que soit votre niveau de forme physique et encore plus si le yoga est relativement nouveau pour vous.
- Soyez confortable : le yoga nécessite d’amples vêtements confortables, alors, assurez-vous de pouvoir bouger librement dans votre pratique.
Les Styles de yoga pour améliorer la vie et la souplesse aprés 60 ans
Le yoga regroupe différentes pratiques et différent courant de pensées. Notamment la méditation, l’acceptation, ainsi que les températures difficiles… Il est important de se renseigner avant de s’inscrire à un cours de yoga afin de savoir exactement la tendance de la séance.
Ce point est essentielle pour les seniors ou les débutants. Un type de Yoga trop vigoureux pourrait entraîner une blessure. Voici quelques exemples de pratique de yoga.
yoga sur chaise
Cette pratique douce a été développée dans les années 1980 comme une forme de thérapie. Il s’agit de poses de yoga classiques adaptées pour être exécutées assis sur une chaise ou en l’utilisant comme aide.
Yoga Restauratif
Ce style est une forme de yoga lente et méditative, qui implique une série de poses simples. L’ utilisation d’accessoires, tels que des couvertures, des blocs et des traversins, permet de tenir confortablement sur chaque pose pendant une période prolongée. Il n’est pas rare que les gens s’endorment pendant ce cours.
Kundalini yoga
Si vous êtes intéressé par les bienfaits spirituels et physiques du yoga, c’est un style à essayer. L’accent est mis sur la prise de conscience et combine des exercices de chant, de méditation et de respiration avec la pratique physique.
Hatha yoga
Ce style est un type de yoga répandu car le hatha yoga est le type de yoga que nous pratiquons en Occident – en tant que pratique physique. Cependant, les cours qui utilisent ce terme sont généralement relativement lents et se concentrent uniquement sur des postures douces.
Iyengar yoga
Prononcez « eye-ING-ar », ce style est une excellente option pour toute personne souffrant d’arthrite ou d’une maladie chronique. Iyengar est idéal pour vous remettre en forlme et avoir des alignement corrects, idéal pour commencer et progresser.
Yin yoga
Si vous souhaitez améliorer votre souplesse ou si vous souffrez de raideur, essayez le yin yoga. C’est un yoga réparateur, qui propose des poses de longue durée et qui se concentre sur des étirements profonds, en particulier avec vos tissus conjonctifs.
Certains styles de yoga que vous devez aborder avec prudence et uniquement avec l’accord de votre médecin sont :
- Vinyasa (Postures rapide)
- Ashtanga (Postures rapides et difficiles)
- Bikram (Cours très chauds et humides – déconseillé aux personnes souffrant d’hypotension ou d’hypertension artérielle ou de tout problème cardiaque).
Vous savez tout pour découvrir la pratique du Yoga même après 60 ans. Finalement, il n’est jamais trop tard pour découvrir une nouvelle pratique, alors pourquoi ne pas essayer ?
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Les informations contenues dans les articles publiés sur le blog Polar ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils personnalisés de professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme.
