湘南国際マラソン/自己ベストに向けて Vol.1

POLARスタッフブログ vol.1

はじめまして！
GOROと申します。

私は、ポラールに勤めて15年になる、ポラール一筋のランナーです。

このブログでは、サブ 3.5(3時間30分切り)の私が、12月1日（日）に開催される湘南国際マラソン大会で自己ベストを出すという目標を掲げ、どのような練習に取り組んでいるかを紹介していきたいと思います。

ポラールの時計やアプリ、またトレーニングのプランニングなどの応用編も載せていくので、ぜひサブ3.5以上を目指す方には参考にしていただき、私と一緒に頑張ってほしいと思っています！

今回は第1回目なので、今どのようなトレーニング方法で練習しているかをご紹介していきます。

PoLARランニングプログラム

ポラールのランニングプログラム*という機能は、Polar Flowウェブサービスから作成することができます。このプログラムを活用することにより、昨年(2023年10月)にフルマラソンでサブ3.5を達成することができました。

*この機能はアプリでは使用できないので注意！

ポラールのランニングプログラムは、心拍ゾーンを活用し、大会の情報を入れると各自のレベルによってメニューが自動的に作成される心拍トレーニングです。まずはサブ3.5を目指したいという人におすすめです！

トレーニング目標

今回サブ3.5以上の自己ベストを目指すにあたり、心拍ゾーンよりもペース(スピード)ゾーンをメインとした練習を追加したいと思いました。そこで、Polar Flowウェブサービスから設定できる「トレーニング目標」を利用し、個人的に作成した「フェーズ目標」をポラールウォッチに同期することでトレーニングを行っています。

現在、湘南国際マラソンでの自己ベスト更新に向けて、基本的なメニューとして以下のような内容のトレーニングを行っています。

※メニュー実施の曜日が変わる場合や、基本的なメニュー + アルファで距離を追加する場合も多々あります。

• 月曜日： 休息日
• 火曜日：Rペース(レペティション・ペースゾーン5以上)400m × 5(レスト400ｍジョグ)
• 水曜日：Eペース(イージーペース・ペースゾーン1)10km ＋ 100ｍWS(ウィンドスプリント) × 3
• 木曜日：1kmインターバル(ペースゾーン4以上) × 5(レスト200mジョグ)
• 金曜日：休息日
• 土曜日：Eペース(イージーペース・ペースゾーン1)10km ＋ 100ｍWS(ウィンドスプリント) × 3
• 日曜日：ロングラン(20～25km、2週に1度はマラソンペース・ペースゾーン2)

トレーニングのペースは個人のレベルや目指すタイムによって異なってきますが、私の場合はペースゾーンを以下のようにカスタマイズしています。

ペースをカスタマイズすることで、自分の体調や目標に合わせた練習ができるので、まだ試したことがない人はぜひ試してみてください！

次回は、「トレーニング目標」を使用した「フェーズ目標」の設定方法をメインにお伝えしたいと思います。

ポラールのブログで紹介される内容は、必ずしも全ての方に当てはまるわけではございません。新しいトレーニングを試す際には、事前に医師やトレーナーと相談してください。