POLARスタッフブログ vol.9
こんにちは！
ポラールのGOROです。
湘南国際マラソンに向けて、そろそろトレーニングの負荷を徐々に下げていくテーパリングの時期に入ってきました。
本番前最後のロング走(20km)として、ビルドアップ走を行いに駒沢公園へ。
ビルドアップ走は、余裕のあるペースから走り始め、一定の距離を走ったらペースを上げていくトレーニング方法です。
このビルドアップ走により、持久力とスピードアップの効果が期待できるので、少しきつい練習ではありますがおすすめです!
今回は、
スピードゾーン1のEペース(約5:00/km)で7km
↓
スピードゾーン2のMペース(約4:36/km)で10km
↓
スピードゾーン3のTペース(約4:20/km)で3km
に設定しました。
実はこのトレーニング、前の週の休日に皇居で行ってみたのですが、体調不良とコースのアップダウンが激しく、ペースを一定に保つのが難しかった為、途中で止めてしまいました。
駒沢公園は1周約2.1kmのほぼフラットなコースなので走りやすく、最後の3kmのスピードは辛かったですが、今回は20kmを走り切ることができました。
これで湘南国際マラソンに向けてのトレーニングはバッチリ！と思いたかったのですが、アクシデント発生。
左脚のアキレス腱を痛めてしまいました。。。
次のレースの江東シーサイドマラソンは棄権した方が良いだろか、、、
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ポラールのブログで紹介される内容は、必ずしも全ての方に当てはまるわけではございません。新しいトレーニングを試す際には、事前に医師やトレーナーと相談してください。
