毎朝目が覚めてNightlyRecharge™睡眠・自律神経分析で睡眠をチェックするとき、「ANSチャージ」が何を意味するのか疑問に思ったことはありませんか。 もちろん、Polarスポーツウォッチが睡眠中の心拍数、呼吸数、その他の多くの機能を測定することはご存じだとは思いますが、ANSとは正確には何を表しているのでしょうか？ これらの測定値はあなたの睡眠の質をどのように表すのでしょう？ 自律神経とは何なのか、私たちが眠っている時に（そして起きている時も）それが果たす重要な役割とは何なのか、私たち全員が理解を深める時が来たようです。
自律神経とは？
自律神経は、中枢神経（CNS）の外側にあるすべての神経を含む末梢神経（PNS）の一部を形成しています。 末梢神経は、中枢神経とすべての手足、臓器、皮膚をつなげる役割を果たしています。つまり、この神経系は四肢まで伸びているということです。
呼吸や心拍などのすべての自律的身体機能は、自律神経（ANS）（非自発的神経とも呼ばれています）によって制御されています。 私たちの体内で行われているこのプロセスを、意識することはめったにないとは思いますが、このプロセスは時計仕掛けのように動くことが多いため、自律神経が非常に重要となるのです。 自律神経は次のような非常に重要な機能を調整します。
- 体温
- 汗、唾液、その他の分泌、
- 消化
- メタボリズム
- 電解質のバランス
- 心拍
- 血圧
- 呼吸数
- 瞳孔反応
- 性的反応
- 排尿・排便
- 感情的反応
自律神経の役割
上記の機能の多くは、自律神経の3つ部門によって別々に規制されています。
- 交感神経：ストレスの多い状況や危険な状況に対する迅速な不随意の反応を処理します。 したがって、心拍数が速くなり、瞳孔が拡張し、「戦うか逃げるか」の反応を経験すると、この神経系が活性化されます。
- 副交感神経：ストレスの多い状況の後に、体を「通常の」機能に戻します。 また、心拍数の低下や唾液や粘液の産生の増加など、すべての「休息と消化」機能にも関与しています。
- 腸管神経：内因性神経としても知られ、消化器官の壁内のニューロンのメッシュのようなネットワークを介して胃腸の行動を制御します。
睡眠と自律神経の関係
では、睡眠と自律神経は互いに何の関係があるのでしょうか？睡眠とは、体の副交感神経が活性化されて休息と回復を助け、交感神経の反応を弱める時間です。このバランスを整える動きにより、私たちの体は生理学的に補充され、翌日の準備が整います。
リラックスできずに夜も目が冴えてしまうと、眠りにつくのに苦労することがあります。心が落ちづかず、思考がストレスを与え、ほとんどもしくはまたはまったく眠れないことも。これが起こると、交感神経は副交感神経との自然なバランスをとることが難しくなります。睡眠の問題は私たち全員に起こりうることで、心配する必要はありません。
ただし、このような状況が定期的に発生するとします。その場合、この心身の緊張状態は、あなたの体が毎晩しっかり回復しておらず、不眠症に苦しんでいる可能性を意味しているかもしれません。これには、部屋の光や音を抑えたりして、正しい睡眠環境を整ることで、夜に交感神経がリラックスすることを助けることができます。
また、寝る前に瞑想を試すこともおすすめです。実際、瞑想することにより体内のストレスホルモンのレベルを低下させ、より簡単に眠りにつくことができると証明されています。
POLARのNightly Recharge™睡眠・自律神経分析機能とは？
NightlyRecharge™睡眠・自律神経分析のステータスを毎朝確認すると、ANSチャージとスリープチャージの2つの別々の指標を計測していることがわかります。これらの両方の結果が組み合わされて、夜間の回復度評価（良いまたはCompromisedなど）が得られるため、毎日どれだけ活動的になるかを、情報に基づいて決めることができます。 Polarは、NightlyRecharge™睡眠・自律神経分析ステータスに基づいて、運動・睡眠・エネルギーレベルの調整に関する個人個人に合わせたアドバイスも提供しています。
睡眠チャージの仕組みは比較的単純で、毎晩の睡眠の量と質を測定します。これは一般的な睡眠指標であり、休息時間と睡眠サイクルを調べ、それらを過去28日間と比較して、どれだけよく休めたかを割り出します。 ANS Chargeは少し異なり、これら2つのスコアの組み合わせにより、PolarのNightlyRecharge™睡眠・自律神経分析は非常に包括的になります。それらを睡眠量と睡眠の質の測定値と考えてください。
ANSチャージは、過去28日間の通常のレベルと比較して、睡眠時間の最初の数時間に自律神経系がどれだけ落ち着いたかを測定します。手首にあるPolarの光学式センサーを介して心拍数、心拍変動、呼吸数を測定することにより、デバイスはANS電荷を計算できます。これらの測定は、体の機能がどのようにリラックスするかを確認するために、睡眠時間の最初の4時間程行われます。
心拍数は、ANS電荷を形成するときに最も重要な影響を及ぼし、呼吸数は最小になります。 ANSチャージが高いほど、カーディオシステムの回復は良好となります。心拍数の増加と心拍変動の減少は、回復が不十分であることを示していると考えられます。対照的に、心拍数の低下と心拍変動の増加は、良好な回復を示すと見なされます。
こちらの記事が気に入ったら、せひSNSでシェアしてください。
もしくはいいね！をする。
いい記事だった
Thanks！
ポラールのブログで紹介される内容は、必ずしも全ての方に当てはまるわけではございません。新しいトレーニングを試す際には、事前に医師やトレーナーと相談してください。
