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2時間以上のランニングをサポートするために、ランニングコーチの Carita Riutta （カリタ リウッタ）に、長時間の持久力トレーニングをより速く行う方法を聞きました。次に出かけるときは、これらのヒントを参考にして、楽しく行える準備をしましょう。
ランニング中に心拍数を計測している場合、ランニング中の心拍数が正常なのかどうか気になることがあるかもしれません。この時、何が正常かについてどのように判断すればよいのでしょうか。他の人にとっての普通が、あなたにとって普通ではないかもしれません。
ランニングパワーは、ランニングのすべての活動に必要なパワーをワットで表したものです。ワット数が高いほど、一歩ごとにより多くの走力を生成できます。言い換えれば、この測定基準は、ランナーがランニングのさまざまな条件やタイミングで消費するエネルギー量を定量的かつ客観的に測定することが出来ます。
ランニングはシンプルなスポーツですが、ランニングに関する誤解や噂が、新しいランナーの参入や既存ランナーが更に高みを目指してトレーニングをすることの妨げになることがあります。今回、ポラールリサーチセンターの主任研究員であるユッシ・ペルトネンが、7つの一般的なランニングの噂・説を検証していきます。
ここでは、ランナーが体調を保ったり、長距離を走るためのパワーを必要とするときに避けるべき食べ物を簡単に紹介します。
ランニングを始めた多くの方は、ランニング中のペースには全力と軽いジョギングの2つのレベルしかご存じないでしょう。 しかし、より良いランナーになるには、あらゆるペースを練習し、適切な強度で適切なタイミングで走る必要があります。
ランニングを始めるとき、新しいトレーニングの効果を最大限に高めるために、一生懸命に努力する必要があると考えがちです。しかし、いきなり速く走ったり量を多く走ったりしたとしても、遠くまでは行けないでしょう。
コロナ禍での規制された環境下で通常生活への復帰が出来ませんでしたが、私たちを運動とスポーツから遠ざけることはできませんでした。
走ることは誰でもできますが、適切なランニングフォームには少し練習が必要です。1回だけで身に付くものではありません。ランニングが体に与える影響・負荷を緩和するには、優れたランニングフォームの基本を早期に学ぶことが重要です。
ランナーの食事について考えるとき、通常、体に燃料を補充するために食べる食品の種類について考えます。 燃焼するのに適切な量のカロリーを確保するには、タンパク質、食物繊維、炭水化物が必要です。 では、食ない方がいいものはあるのでしょうか？その場合、なぜ食べないほうがいいのでしょうか？ ここでは、ランナーが体調を保ったり、長距離を走るためのパワーを必要とするときに避けるべき食べ物を簡単に紹介します。
激しくあるいは遠くまで走った翌日、痛みや倦怠感を感じたら、その日はゆっくり過ごしたくなるでしょう。そんなときは、あなたの体に常に耳を傾けるべきです。自分に優しく、そして筋肉、関節、靭帯が回復するまで待つことが重要です。運動するときは正しく軽度なものを選びましょう。
例えば、長距離を走るとしましょう、その時正しい栄養補給はできているでしょうか？そうです。もし必要な栄養素を体が摂取できていないと、簡単にトレーニング効果を下げてしまいかねません。しかし、ランナーは1日にどの程度のカロリー摂取がひつようなのでしょうか？そして、どのように計算し、補えるのでしょうか？今回は、そんな疑問にお答えいたします。
ランニングがあなたのストレスレベル、免疫システム、そして健康全体にプラスの影響があることは周知の事実ですが、どのように始めるべきでしょうか？
現状の自身のランニングの技術を理解・分析したり悪い点を直したりするよりもっと効率的なトレーニングがあります。自分の弱点を強化し、以前よりも強くそしてより効率的に走れるように体を整える準備をしなければなりません。
