ワークアウトせずに楽しく１００％活動量目標を達成する方法

毎日必要なカロリーを消費しているかを確認することは、思っているほど難しくありません。 確かに、私たちの現代の生活は、ソファ、車、コンピューターの前に座っていることが多いですが、大事なのはこの時間です。

ポラール Uniteを使用し意識的に活動をすることで毎日100％の活動量を達成することが出来ます。 いつも階段を上る場合でも、車に乗る代わりに店まで歩く場合でも、体を動かし続ける方法・チャンスはたくさんあります。

体を鍛えることなく、活動量を達成する楽しい方法をいくつか紹介します。 パートナーとのアクティブな外出から、趣味で園芸や陶芸をすることまで、毎日を活動的に楽しくすることであり、心と体の両方で気分を良くすることができます。

キッチンでダンス

どんな曲を聴いているとしても、家でアクティブに活動するのに、キッチンでのダンスをするよりも簡単な方法はありません。 土曜日の朝にパンを作る場合でも、木曜日の夜にカレーを作る場合でも、お気に入りの音楽を大音量で上げてダンスを楽しみませんか。

Tキッチンダンスの良いところは、自分の家で誰にも邪魔されず恥ずかしさもないことです。周りを気にせずに好きなだけ自分の好きなスタイルでダンスしましょう！　ただし音量には気を付けて。

ダンスは、心拍数を上げて、楽しみながら体調を整えるのに最適な運動です。 ダンスは有酸素運動で、気分や新陳代謝を高め、その他のさまざまなメリットをもたらします。

アクティブな外出

一日中デスクにかぶりついて仕事をしていると、パートナーと思いっ切り活動的なアクティビティをしたいと思いませんか？ストレスを発散させる活動的なアクティビティはあなたの心身を開放して、楽しむことで心地よいホルモンがたくさん生成されます。

ストレスを発散させる活動的なアクティビティはあなたの心身を開放して、楽しむことで心地よいホルモンがたくさん生成されます。

アクティブな外出は、あらゆる意味であなたの心を躍らせます。その日の活動量目標を100％達成するための準備が整っているだけでなく、パートナーと一緒に笑う・楽しむこともできます。

パークゴルフがあなたのテイストとは違うと思ったら、アクティブかつ、より情緒的なものを選んでみてください。一緒に川沿いを自転車に乗って、途中でピクニックに立ち寄ってみてはどうでしょうか。または、一緒に美術館を散策して午後を過ごしてみては。

子供たちと一緒に遊ぶ

私たちが子供の頃にどれほど活発で楽しんでいたかは、年をとるにつれて忘れてしまう傾向があります。 トランポリンでジャンプしたり、友達とスキップしたり、ボールを蹴ったり、フラフープをしたり、ローラースケートをしたりするなど、以前は好きだったすべての遊びを思い出してください。 もし、それらのことを続けていたら、今どれほど健康になっていたか想像してみてください。

子供たちは健康のためにやっていないので、楽しみながら健康になるための方法を知っています。 彼らは純粋な楽しみのためにやっています。 だから、もしお子さんがいるなら、一緒に遊びやゲームに参加してみませんか？ 彼らを水泳に連れて行くか、家で鬼ごっこをするかにかかわらず、あなたの活動量はすぐに増えていきます。

また、楽しく一緒に遊ぶことで、楽しく仲良しなお父さん/おばさん/おじいちゃん/おばあちゃんになれると思いませんか？ 体調を整えるだけでなく、一緒に遊べば家族の絆を高めることもできます。

ガーデニングで楽しもう

自然と触れ合う時間は、私たちの心身の健康にとって素晴らしいことです。庭、ベランダに関わらずガーデニングは楽しみながらも実は大変なアクティビティ・活動をしていることになります。

曲げたり、しゃがんだり、押したりするときは注意してください。

芝刈り機を押したり、雑草をむしったりする場合でも、ガーデニングは体調を整えるのに役立つだけでなく、庭や植物が成長するのを見ることで、自身の努力に対しての達成感を高めることもできます。植物を掘ったり動かしたりするなど、汗をかきやすいものなら何でも、その日の活動量の100％達成するための準備が整ったことになります。

あなたの庭・ベランダのガーデニングをするときに覚えておくべきことは、あまり力を入れすぎないことです。背中や肩や腰を痛めないように、曲げたり、しゃがんだり、押したりするときは注意してください。他のトレーニングと同じように、事前に穏やかなウォーミングアップを行い、庭・ベランダの周りで作業をしている間はどのようにコアの筋肉を動かし、どのような姿勢を取るかに注意してください。

ペットと散歩

犬を飼っていたら、おそらく毎日犬と近所を散歩していると思いますが、あなたがいつもより遠くまで長い散歩に行ったら犬がどれほど喜ぶか想像してみてください。公園を散策したり、野原を散歩したり、川沿いを散歩したりするのに1時間費やすと、間違いなく愛犬との距離も近くなります。

毎日の散歩はあなたの犬の健康に不可欠であるだけでなく、あなたにとっても重要です。計画を立てれば、いつでも時間を見つけることができます。ランチタイムごとに、または毎日仕事から家に帰ったらすぐに出かけましょう。毎日の活動量を100％達成するのに役立つだけでなく、おそらく1日のお気に入りのリフレッシュタイムにもなるでしょう。

あなたの犬が長い散歩で寄り道して時間が掛かることもあるかと思います。特に、においを嗅ぐことの楽しみや他の犬との挨拶はよくあることです。ただし、ほとんどの犬は、外出することにとても興奮しているため、出かけると非常に速く歩きますので、愛犬に引きずられて転ばないように気を付けてください。

通勤に自転車・ウオーキングを取り入れて

オフィスが自宅から遠く離れているなら、自転車で通勤するという選択肢は難しいと思います。でも、通勤の一部として自転車やウォーキングを取り入れようと考えたことはありますか？

アクティブな通勤とはいえ、仕事の前に汗をかく必要はありません。

短い時間のサイクリングでも、心拍数と毎日の活動量を上げるのに最適な方法です。 さらに、１駅先の駅を使うことで、満員電車の時間が減り、太陽の光を感じる時間が増えます。

アクティブな通勤とはいえ、仕事の前に汗をかく必要はありません。最寄りの駅や、もう一つ先の駅まで気楽に行けばいいのです。駅でも、エレベーター・エスカレータを使わないことで多くの活動量を獲得することが出来ます。

自分の努力の成果はポラールのデバイスですぐに確認が出来てやる気が湧いてきますよ。

ウォーキングミーティングという選択

あなたの仕事がほとんどデスクワークとミーティングだったとしたら、積極的に席から動き、同僚と話す時間を増やしましょう。１日中オフィスにいないで気分転換に外に出て、オフィスの近辺を散策したり公園に同僚と行きましょう。あなたをオフィスや様々なスクリーンから遠ざけるだけでなく、新鮮な空気や新鮮なアイデアを得ることが出来るでしょう。

スタンフォード大学の研究によると、ウォーキングは創造的思考を高めることができます。そのため、特定の会議ではパワポやエクセルが必要になることがありますが、機会があれば、特により明るいアイデアを思いつきたいときはオフィスを離れて、歩きながらメンバーと話す時間を取りませんか？

ウォーキングは、１日３回の会議で同じ部屋に座っているよりも、より良いアイデアを思いついたり、効率・生産性を向上させます。さらに、同僚とも絆を深め、日々の仕事上の関係を築く絶好の機会です。だから、オフィスを出て一緒にアクティブになりましょう。

ポラールのブログで紹介される内容は、必ずしも全ての方に当てはまるわけではございません。新しいトレーニングを試す際には、事前に医師やトレーナーと相談してください。