長く鮮明に覚えている夢から覚めて、「一体あの夢は何だったんだ?」と思ったことはありませんか? おそらく、レム睡眠で夢を見ていたのでしょう。体は寝ているかもしれませんが、脳はダイナミックに活動しています。
レム睡眠は毎晩起こりますが、いくつかの要因がレム睡眠の長さに影響を与える可能性があります。このブログでは、それがどのように、なぜ起こるのか、毎晩必要な理想的な睡眠量、そしてレム睡眠が多すぎるとどうなるかについて見ていきます。
レム睡眠とは？
レム睡眠は、精神的および感情的な回復に不可欠です。 この睡眠段階では、脳は短期記憶を運動皮質から側頭葉に転送し、それらが長期記憶になるようにします。
レム睡眠は、目を覚ましているときと同様の急速な眼球運動 (Rapid Eye Movement) と脳活動パターンを特徴とする独特な睡眠の第 4 段階です。
まぶたの後ろにある目の動き、脳波の活動量の増加、および温度の変動により、一部の科学者はレムを「活動的な睡眠」と呼んでいます。 ただし、睡眠のこの段階では、筋肉の活動が抑制されるため、身体は比較的静止したままになります。
レム睡眠は、精神的および感情的な回復に不可欠です。 この睡眠段階では、脳は短期記憶を運動皮質から側頭葉に転送し、それらが長期記憶になるようにします。
しかし、研究によると、レム睡眠は不幸な・ネガティブな記憶を抑制し、トラウマ体験からの回復に役立つことが示されています。 そのため、ストレスの多い 1 日を過ごした後に十分な休息をとることは、回復プロセスの不可欠な部分です。
どのぐらいのレム睡眠が必要なのか？
毎晩、初めの方の睡眠サイクルでは、REM睡眠は短く、数分しか続きません。 しかし、睡眠時間が経つにつれて、レム睡眠の時間は長くなり、通常は最後の睡眠サイクルで約1時間続きます。
毎晩のレム睡眠の量は、生涯を通じて変化します。 ほとんどの成人の場合、通常は約 90 分ですが、これは１回で一気に続くのではなく、睡眠のさまざまなサイクルで発生した合計に時間になります。
レム睡眠は 4 つの睡眠段階の 内の1 つで、その他はノンレム (NREM) 段階 1 ～ 3 です。 夜間は複数の睡眠サイクルを経験し、各サイクル中にそれらの各段階を通過します。レム睡眠は、ノンレム睡眠の浅い眠りと深い眠りの後の最後に来ます。
最初の睡眠サイクルでは、レム段階は短く、数分しか続きません。 しかし、睡眠サイクルが続くにつれて、レム睡眠は最後のサイクルまで段々長くなり、最後の睡眠サイクルでは通常約 1 時間続きます。
レム睡眠は、夢を見ることのほとんどの部分を行う段階です。 ほとんどのレム睡眠は後期の睡眠サイクルで発生するため、目が覚めたときに夢を直前まで見ているように感じることがあります。
ただし、睡眠に睡眠サイクルの構造があるということは、睡眠時間を通常よりも少し短くして睡眠サイクルを変えると、レム睡眠の時間帯（最終睡眠サイクル）も逃してしまうことも意味します。レム睡眠の量に影響を与えるその他の要因には、ある種の薬や就寝前のアルコール摂取が含まれます。
集中力の低下、物事を思い出すのに問題がある、活力不足、気分の落ち込みの多くは十分な睡眠が取れていないことを示しているため、夜に十分なレム睡眠をしていない可能性があります。ただし、睡眠の特定の段階について過度に心配するのではなく、毎晩十分な休息をとることに集中する方が重要です。
適切なレム睡眠の時間とは？
ある夜に異常に多くのレム睡眠をした場合、それはあなたの体が睡眠不足であると認識し、それを修正するのを助けるために起こる現象です。
定期的に深い回復睡眠をとっている場合、睡眠時間の合計の約 20%～25% がレム睡眠になります。 あなたの体は自然にレム睡眠の重要性を理解しているため、ある夜に適切な量の睡眠を逃した場合、次の夜はレム睡眠を優先してより早く開始できるようにします。
ある夜に異常に多くのレム睡眠を経験する場合、それはあなたの体が睡眠不足であると認識し、それを修正するのを助けているからです. そのため、レム睡眠が多すぎることは、必ずしも心配する必要はありません。
定期的に睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、自然な体内リズムが乱れる可能性があります。 毎晩7 ～ 9 時間より長く眠っていることが多い場合や、レム睡眠が多すぎると感じている場合は、レム睡眠リバウンドを経験している可能性があります。
レムリバウンドとは
レムリバウンドは通常、極度のストレスや睡眠不足が原因で発生するため、日常生活に対しての適応反応です。
鮮やかな夢を夜中に見た後に目覚めると、かなり混乱することがあります。 これが頻繁に夜中に起こると、特に頭痛や精神的な混乱状態を伴う場合、パニック状態になる可能性があります. このような症状は、レムリバウンドを経験している場合があります。
レムリバウンド効果としても知られるこの休息と回復のための現象は、体が通常よりも長くレム睡眠状態に留まると発生します。 全体的な睡眠が平均より長くなるか、レム睡眠の割合が通常より多くなります。
レムリバウンドは通常、極度のストレスや睡眠不足が原因で発生するため、日常生活に対しての適応反応です。 しかし、薬物やアルコールの定期的な摂取をやめた後や、うつ病を経験した後、または閉塞性睡眠時無呼吸症候群の治療を受けた後にも発生する可能性があります。
ほとんどの人の睡眠と覚醒のサイクルは、睡眠負債（不足）を解消すると正常に戻ります。 一部の人にとっては、最初の睡眠障害の原因に応じて、回復に数日または数週間かかることがあります。
What to do レム睡眠が多すぎると感じたときに何をすればよいか？
Polar スポーツ ウォッチには、Nightly Recharge™ などの睡眠分析テクノロジーが搭載されており、毎晩の睡眠段階・状態を詳細に把握できます。
睡眠が少ないか多いか、レム睡眠が多すぎるのかを理解する最良の方法の 1 つは、毎晩の休息と回復の状態を記録し、把握することです。
Polar スポーツ ウォッチには、Nightly Recharge™ などの睡眠分析テクノロジーが搭載されており、毎晩の睡眠段階・状態を詳細に把握できます。 レム睡眠が多すぎる場合、その原因であるストレスを管理するのにも役立ちます。
寝過ごしたり2度寝をしたりする傾向を治すには、昼間の居眠りする時間を減らすことではなく、夜によりよく眠ることが重要であることを覚えておくことが重要です。 これを達成するには、安定的な睡眠時間と起床時間を維持し、カフェインとアルコールの使用に注意し、スムーズな入眠のためのルーティーンを決めておくと良いでしょう。
結論
レム睡眠が多すぎると言って気にする必要はありません。
レム睡眠とは:
- 「アクティブスリープ」とも呼ばれ、目が動き、脳の活動が活発になり、夢を見やすくなる段階です。
- 短期記憶を長期記憶に変換するため、精神的および感情的な回復に不可欠なものです。
- ほとんどの成人は通常、毎晩合計約 90 分間のレム睡眠があり、そのほとんどは睡眠の最後の段階の1時間に発生します。
- 睡眠時間が長いとレム睡眠の時間も少なくなります。
- 過度のレム睡眠は通常、ストレスを感じたときや、睡眠不足になったときに発生します。
- 極端な場合、レム睡眠の状態が通常よりも長くなるレムリバウンドを引き起こす可能性がありますが、体は時間の経過とともにこれを修正していきます。
睡眠を記録することは、睡眠段階を理解し、ストレスを管理するための優れた方法であることを忘れないでください。 時間をかけて自分の睡眠方法を理解することは、最終的には毎日良く寝て、回復し、人生をより楽しむのに役立ちます。
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