Hardloopschema voor beginners

Hardlopen is een fantastische manier om in shape te blijven en om mentaal en fysiek in balans te blijven. Het is echter niet altijd makkelijk om te weten waar te beginnen, vooral wanneer je nog nooit eerder hebt gelopen. Gelukkig zijn er talloze hulpmiddelen beschikbaar die je kunnen helpen om op je hardloopconditie op te bouwen. Een van deze hulpmiddelen is Polar Flow, de app die je kunt gebruiken om je hardloopschema voor beginners op te stellen en te volgen.

Het enige wat je nodig hebt om een hardloopschema te maken is een Polar account.

Het enige wat je nodig hebt om een Polar Running programma te maken is een Polar account. Voordat je een hardloopschema aanmaakt, moet je ervoor zorgen dat al je persoonlijke en fysieke gegevens correct zijn in je Flow Settings. Zorg er ook voor dat je bij het beantwoorden van de vragen over het fysieke activiteitenniveau je werkelijke conditie weergeeft, want deze bepalen welk programma je krijgt.

Hieronder vind je een stap-voor-stap uitleg hoe je het hardloopschema instelt via Polar Flow.

Vergeet niet dat hardlopen een progressieve activiteit is en dat het belangrijk is om stapsgewijs te bouwen. Als beginner is het verstandig om korte afstanden te lopen en dit geleidelijk te verhogen naarmate je conditie verbetert. Het is ook belangrijk om regelmatig rustdagen in te plannen – een drietal keer per week lopen is meer dan voldoende – en je lichaam de tijd te geven om te herstellen.

De hardloopschema’s van Polar zijn gebaseerd op trainen in de juiste hartslagzone. De wetenschap achter trainen in de verschillende hartslagzones is de hoeksteen van het programma. Het programma geeft je een trainingsplan voor je beoogde evenement op basis van je persoonlijke eigenschappen, trainingsachtergrond en voorbereidingstijd. Zoals je kan zien in het voorbeeld hierboven worden duurlopen afgewisseld met interval (hardlopen en wandelen om beurten) en zijn er mobiliteitsoefeningen om je core te versterken toegevoegd.

Het volgen van een hardloopschema via Polar Flow en het instellen op je horloge zorgt ervoor dat je altijd op de hoogte bent van je vooruitgang en dat je een gericht trainingsprogramma volgt. Bovendien biedt Polar Flow ook talloze andere functies, zoals GPS-tracking, hartslagmeting en calorieverbruik, waarmee je een compleet beeld krijgt van je fysieke activiteiten.

Zo stel je je hardloopschema in op je sporthorloge

Het programma kan worden toegepast met Polar devices die compatibel zijn met Flow. De enige vereiste is dat je tijdens de training de hartslag meet. Afhankelijk van je apparaat zijn er een paar verschillende manieren om een hardlooptraining uit te voeren.

First things first: synchroniseer je horloge met je Flow-account om de trainingsdoelen te synchroniseren.

Om het trainingsdoel te starten dat voor de huidige dag is gepland:

Grit X/Pacer/Vantage

1. Ga naar de pre-trainingsmodus door in de tijdweergave OK ingedrukt te houden.
2. Je wordt gevraagd een trainingsdoel te starten dat je voor die dag hebt gepland.
3. Druk op OK om de informatie over het doel te bekijken.
4. Druk op OK om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Wanneer het horloge alle signalen heeft gevonden, druk je op OK. “Start Training” wordt weergegeven en je kunt beginnen met je training.

Unite/Ignite

1. Ga naar de pre-training modus door op de TERUG knop te drukken en op “Start training” te tikken.
2. Je wordt gevraagd een trainingsdoel te starten dat je voor die dag hebt gepland.
3. Tik op om de informatie over het doel te bekijken.
4. Tik op Start om terug te keren naar de pre-trainingsmodus.
5. Wanneer het horloge alle signalen heeft gevonden, tik je op het display. “Start Training” wordt weergegeven en je kunt beginnen met trainen.

Hou er rekening mee dat de informatie in de Polar Blogposts het individueel advies van gezondheidswerkers niet vervangt. Raadpleeg je arts voordat je aan een nieuw fitnessprogramma begint.