Klaar om je hardloopprestaties naar een niveau hoger te tillen? Neem deze tips & tricks ter harte en verpletter je doelen.
Wis de selectie
Op zoek naar een hardloopschema voor beginners om de kilometers gestaag op te bouwen tot een 5k of misschien wel 10k run? Zoek niet verder!
Slim recupereren is essentieel na elke grote wedstrijd. Volg deze tips voor een optimaal herstel na de marathon.
Van wat er met je spieren gebeurt tot een gedetailleerd marathonherstelplan van drie weken: dit is wat je moet weten nadat je een marathon hebt gelopen.
Het is de avond voor de race waarvoor je hebt getraind. Wat nu? Hier zijn 12 strategieën om klaar te stomen voor je wedstrijd.
Je hebt alle tips gelezen over hoe je moet trainen voor een marathon, maar weet je ook wat je vooral NIET moet doen?
AI palmt de wereld in, maar kan het ook je hardloopcoach vervangen?
Neusademhaling tijdens het hardlopen heeft voordelen ten opzichte van mondademhaling, zoals het filteren en verwarmen van de lucht en het reguleren van de ademhaling, hartslag en bloeddruk. Zo begin je eraan!
Lang, snel en blessurevrij hardlopen? Dit is waarom krachttraining voor hardlopers deel moet uitmaken van je wekelijkse trainingsplan.
Beter herstellen en slapen, minder zenuwen in het startvak en meer zelfvertrouwen voor een race? Ontdek hier waarom jij vandaag nog met ademhalingsoefeningen moet beginnen.
Wat is de Polar Running index en hoe wordt dit cijfer berekend? Vergelijk jouw hardloopscore hier.
Waarom is het zinvol om je pasfrequentie te monitoren tijdens het hardlopen en wat is de ideale cadans?
Wanneer je een fitnessdoel voor ogen hebt, is het begrijpelijk dat je de meest effectieve training wilt kiezen. Hier zijn enkele van de factoren (en onderzoeken) die je moet overwegen bij het vergelijken van hardlopen en wandelen.
Koen De Jong tackelt deze week intervaltraining. En goed nieuws: als je een hekel hebt aan intervallen, heeft je Polar een functie om het wél leuk te maken.
Bereken je tempo of eindtijd voor elke afstand: 5K, 10K, halve marathon en marathon. Bereken in mijlen of kilometers. Voer twee willekeurige waarden in om de derde te berekenen: tijd, afstand of tempo.
Blijf je hangen op hetzelfde niveau en wil je liever wat sneller worden? Dan is trainen in Zone 3 een goed vertrekpunt om je basissnelheid hoger te krijgen. Maar hoe weet je nu wat jouw Z3 is? Dat heeft alles met jouw omslagpunt en hartslag te maken. En hoe je dat omslagpunt kan bepalen, lees je hier.
Het is heet, maar je lichaam kan het aan… mits enkele aanpassingen in je training tenminste! Leer hoe je veilig van je favoriete sport kunt blijven genieten.
Er doen zich talloze mythes de ronde over de oudste sport van het universum: hardlopen. De één misschien nog wel gekker dan de ander. Maar welke is waar en welke (absoluut) niet?
Koen de Jong (1979) is oprichter van sportrusten.nl en schreef 7 boeken over ademhaling, kou, hardlopen en wielrennen. Hij neemt Polars “Orthostatische test” onder de loep en bewijst hoe een goed herstel je prestaties kan bevorderen.
Heb je je ooit afgevraagd waarom we zo snel wandelen als we doen? Dit is hoe het lichaam weet wanneer – en hoe snel – we moeten wandelen en wanneer het tijd is om te gaan rennen.
