训练和活动
定期活动和训练可对您的健康带来积极影响。锻炼不仅会让您的身体感觉良好，还可以改善您的精神状态，从而缓解压力，改善情绪，并提高睡眠质量。
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FitSpark®
FitSpark® 个人化训练指引根据您的恢复状态、体能水平和训练历史，提供容易做到的每日运动建议。
每天直接在手表上获取有关有氧训练、肌力训练或灵活性训练的锻炼建议 - 您所要做的就是选择喜欢的训练，并跟随手表的引导完成训练。
全天候活动监测
生命在于活动，因此保持活跃对您的整体身心健康至关重要。
Polar 手表根据您的个人数据和活动水平设置给出每日活动目标，然后自动追踪您全天的活动，促进积极的生活方式。如果您长时间不活动，会收到温馨提醒，叫您起来活动。您的每日活动目标显示为一个圆圈，逐渐填满，直到达到目标，即达到 100%。
智能卡路里
根据您的以下个人数据计算燃烧的卡路里数量：您的体重、身高、年龄、性别、HRmax、HRrest、最大摄氧量以及您的训练/活动强度。
基于心率的卡路里计算是在测量出心率的情况下使用的，在骑行或举重等条件下，它也能最准确地测量燃烧的卡路里。在没有获得心率的情况下，基于活动的卡路里计算被用于训练电脑和运动追踪器。您可于练习课期间看到累计的能量消耗量（单位为千卡，即 kcal），也可于训练后回顾该训练的卡路里总千卡数。您还可以追踪每日的卡路里总消耗量。
能量来源
查看您的身体在训练期间使用的每种能量来源在每次训练时分为多少脂肪、碳水化合物和蛋白质，以训练结束时总卡路里消耗的百分比表示。
查看训练期间使用的每种能量来源的消耗量，了解不同运动强度对能量消耗的影响。您还可以了解长时间训练期间主要能量来源的变化情况。
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有氧健康测试
最大摄氧量是说明有氧适能水平的关键数字，换言之，有氧适能水平越高，说明您的心脏越强壮，也越有效率。
体能测试是一项简单的体能水平评估，无需任何其他设备，只需平躺 5 分钟即可估算出您的最大摄氧量。自动计算功能会考虑您的静息心率、心率变异以及性别、年龄、身高、体重和训练背景等个人指标。
步行测试
步行测试是一项简单的测试，您可以定期执行该测试，以根据您的最大摄氧量估计您的有氧适能水平。
沿着平坦的路线高配速步行 15 分钟，自动计算功能将考虑您步行的距离、您在测试期间的心率以及性别、年龄、身高和体重等个人指标。
跑步表现测试
确保正确的跑步训练水平。
跑步表现测试有助于您个性化设置您的心率、速度和功率区，以便您始终保持最佳跑步配速。
组间休息指引
组间休息指引分析您在一次训练中的运动与休息阶段的心率，为您提供个性化指导，让您了解重新投入运动的最佳时间。
专为高强度肌力训练而设计，非常适合多关节、高阻力锻炼，当您做一组动作时自动检测您的最高心率。然后，该算法将在您休息时监测您的心率，并在您充分恢复至能够开始下一组时提供指示。
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